மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்னையாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் சில எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.
மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் மலம் எளிதாக வெளியேற உதவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, மூலிகை தேநீர் மற்றும் தெளிவான சூப்கள் ஆகியவை நார்ச்சத்து சிறப்பாக செயல்படவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை மீண்டும் இயக்கவும் உதவும். மலச்சிக்கலில் இருந்து விரைவில் நிவாரணம் பெற, நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
மலச்சிக்கலை குறைக்கும் உணவுகள் (Foods To Relieve Constipation)
பெர்ரி
பெர்ரிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். பெர்ரிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் செரிமான பாதையில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.
பெர்ரிகளில் அவற்றின் விதைகள் மற்றும் தோலில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க குடல் வழியாக உணவை விரைவாக நகர்த்த உதவுகிறது. குறிப்பாக மலச்சிக்கலை போக்க ராஸ்பெர்ரி சிறந்தது.
கொடிமுந்திரி
கொடிமுந்திரி, ஒரு வகை பிளம். இது மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக பிரபலமானது. ஒரு கப் பச்சை கொடிமுந்திரியில் 12 கிராமுக்கு மேல் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. அதற்கு மேல், அவற்றில் சர்பிடால் என்ற பொருளும் உள்ளது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் எளிதாக்கவும் இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற இந்த ஹேக்குகளை பின்பற்றுங்கள்..
காய்கறிகள்
காய்கறிகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் பிற மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கேரட், கத்திரிக்காய், பச்சை பட்டாணி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பீட்ரூட் போன்றவை மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகின்றன.
பிரவுன் ரைஸ்
பிரவுன் ரைஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் மலச்சிக்கலுக்கு இது சிறந்த உணவு. சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டின் போது அதன் தவிடு மற்றும் கிருமி நீக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசி போலல்லாமல், சுத்திகரிக்கப்படாத பழுப்பு அரிசி அதன் முழு நார்ச்சத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. ஒரு கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசியில் சுமார் மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ், மலச்சிக்கலுக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பதுடன், அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆற்றல் மையமாகும்.
ஓட்ஸ் வியக்கத்தக்க வகையில் பல்துறை வாய்ந்தது. அவற்றை சாப்பிடுவதற்கான எளிய வழி ஓட்மீல் செய்வது. ஆனால் நீங்கள் கேசரோல்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸில் கூட ஓட்ஸை சேர்க்கலாம்.
வால்நட்ஸ்
நீங்கள் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்கும் போது வால்நட்ஸ் சிறந்த சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கப் வால்நட்ஸில் சுமார் எட்டு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது பாதாம் மற்றும் பெக்கன்களுடன் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளை மலச்சிக்கலுக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக மாற்றுவது அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து ஆகும். ஒரு அவுன்ஸ் உலர்ந்த சியா விதைகளில் கிட்டத்தட்ட 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
சியா விதைகள் செரிமானத்தை ஆதரிப்பதற்காக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன. குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுவதாக சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
தண்ணீர்
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் , மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவும் குறைந்த தண்ணீரை செரிமானப் பாதையில் இழுக்க முடியும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
