மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு நபரின் குடல் இயக்கத்தை ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக வெளியேற்றும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மலம் கழிக்க கடினமாக சிரமப்பட வேண்டியிருக்கும். மேலும் அவர்கள் பொதுவாக கழிப்பறையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவார்கள்.
மலச்சிக்கல் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம் மற்றும் ஒரு பிரச்னைக்கு அடிப்படை நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சில நேரங்களில், இது ஒரு நாள்பட்ட நிலையாக மாறும். மலச்சிக்கலை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு முதன்மையான கவலையாகும். மலச்சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான வீட்டு வைத்தியங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. மேலும் பெரும்பாலும், இது ஒரு நிபந்தனையாக இருப்பதை விட அடிப்படை நிலையின் விளைவாகும். மக்கள் தங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம்.
உதாரணமாக, சில உணவுகளை உண்பது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், அதே சமயம் சில உணவுகளை உணவில் சேர்க்காமல் இருப்பது மலச்சிக்கலின் நீண்டகால நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, மலச்சிக்கலை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது குறித்த முடிவுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
* மிகவும் குறைவான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்
* நீரிழப்பு
* சில மருந்துகளை உட்கொள்வது
* பிற வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
* நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
* உடல்நலப் பிரச்னைகள்
இந்த காரணிகளைத் தவிர, ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு, வயது, பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் அவர் கொண்டிருக்கும் குடல் இயக்கங்களை பாதிக்கலாம்.
இருப்பினும், பலருக்கு, நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கான காரணம் அறியப்படாமலோ அல்லது கவனிக்கப்படாமலோ இருக்கலாம். எனவே, மலச்சிக்கல் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை மோசமாக பாதிக்கலாம். அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.
மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்
இயற்கையான முறையில் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்று வரும்போது பல வழிகள் உள்ளன. அவை இங்கே..
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீரேற்றமாக இருப்பது மலச்சிக்கல் பிரச்னையை தீர்க்க முக்கியமாகும். தண்ணீர் குடிப்பது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மலத்தை நகர்த்தவும் உதவுகிறது. சூடான அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது, குறிப்பாக எழுந்தவுடன், மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.
நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
நார்ச்சத்து மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது குடல் இயக்கங்களின் சீரான தன்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் மலத்தின் பெரும்பகுதியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவை மிகவும் சீராக அனுப்பவும் உதவுகிறது.
பிரவுன் அரிசி, பருப்பு, பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்புகள், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தானியங்கள், நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட ஆளி விதைகள் இயற்கையான மலமிளக்கியாகவும் செயல்படுகின்றன.
உடல் செயல்பாடு
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடு மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். இதன் காரணமாக, மலம் தொடர்ந்து நகர்வதை உறுதிசெய்ய, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள்
காஃபின், செரிமான அமைப்பின் தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால் அதை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
தயிர் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் நபருக்கு தேவையான புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவை வழங்குவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்க நன்மை பயக்கும்.
கொடிமுந்திரி உண்ணுங்கள்
கொடிமுந்திரியில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு எளிதில் கிடைக்கும் இயற்கை தீர்வாகும். கொடிமுந்திரி சாறு உட்கொள்வது மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற மக்களுக்கு உதவும்.
மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
சில உணவுகள் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் மற்றும் சில சமயங்களில் அதைத் தூண்டும். எனவே இது போன்ற உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. மலச்சிக்கலை மோசமாக்கக்கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு..
* இறைச்சி
* துரித உணவு
* நார்ச்சத்து குறைந்த தின்பண்டங்கள், குறிப்பாக வறுத்த தின்பண்டங்கள்
* உறைந்த உணவுகள்
* பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
சில சமயங்களில், பால் பொருட்களை உட்கொள்வது குடலில் உள்ள மலத்தின் இயக்கத்தில் அதன் தாக்கத்தின் காரணமாக நிலைமையை மோசமாக்கும். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பால் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
குறிப்பு
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள். பெரும்பாலும், இது நாம் செய்யும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் தூண்டப்படுகிறது. மலச்சிக்கலில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் பெறுவதற்கான சிகிச்சையின் முதல் வரி வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிப்பதாகும். இந்த மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், நிலை மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
