$
Does Eliminating Wheat From Diet Helps To Lose Weight: உடல் எடையை குறைக்க டயட்டில் இருந்து வொர்க்அவுட் வரை அனைத்தையும் கவனமாக பார்த்து பார்த்து செய்வோம். எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் உணவுகள் போன்ற பலவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சிலர், நாம் அன்றாட உணவில் இருந்தே சில விஷயங்களை தவிப்பார்கள்.
நம்மில் பலர் எடையை குறைக்க அரிசியை குறைத்து விட்டு கோதுமையை நமது உணவில் அதிகம் சேர்ப்போம். ஆனால், சிலர் எடை இழப்புக்கு கோதுமையைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ஏனெனில் கோதுமையை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கிறது, இது எடையை அதிகரிக்கும் என நம்பப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Drinks: உடல் எடை குறைய ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் பயனற்றதாம்.. உண்மை இங்கே!
இந்த கருத்து உண்மையா? கோதுமை உண்மையில் எடை இழப்பை தடுக்குமா? என்பதை பற்றி நுபுர் பாட்டீல் ஃபிட்னஸ் வெல்னஸ் சென்டரின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணருமான நுபுர் பாட்டீலிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
கோதுமை சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
உடல் எடையை குறைக்க, சரியான தேர்வு மற்றும் உணவின் அளவு இரண்டும் முக்கியம். நார்ச்சத்துடன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கோதுமையில் காணப்படுகின்றன. உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்க எது அவசியம்.
உங்கள் உணவில் இருந்து கோதுமையை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்தால், நீங்கள் பலவீனமான பிரச்சனையையும் சந்திக்க நேரிடும். கோதுமையை சிறிய அளவில் உட்கொண்டால், அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது. எனவே, அதை உங்கள் உணவில் தாராளமாக சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Postpartum Belly Fat: பிரசவத்திற்கு பின் வளர்ந்த தொப்பையை குறைக்க தினமும் இதை குடியுங்க!
ஆரோக்கியத்திற்கு கோதுமை ஏன் முக்கியம்? (Why Wheat Is Important For Health)
பசியை கட்டுப்படுத்தும்
கோதுமையில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனை உட்கொள்வதால் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கும். இதனால், நீங்கள் அடுத்து சாப்பிடும் போது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
சத்துக்கள் நிறைந்தது
புரதம், கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் பல தாதுக்கள் கோதுமையில் காணப்படுகின்றன. இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு அனைத்து சத்துக்களும் கிடைக்கும். எனவே, கோதுமையை கைவிடுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது
கோதுமையில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு மிகவும் அவசியம் என்று கருதப்படுகிறது. போதுமான அளவு நார்ச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அஜீரணம், மலச்சிக்கல், அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : பால் குடிப்பதை நிறுத்தினால் உடல் எடை குறையுமா.?
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கலோரி உட்கொள்ளலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கவனித்தால், அது எடையைக் குறைக்க உதவும். இதன் மூலம் நீங்கள் இலக்கின்படி எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்கள் இலக்கை முன்பே திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். மேலும், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற எந்த விருப்பத்தையும் தேர்வு செய்ய மாட்டீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Lose Tips: எளிதில் எடை குறைய வேண்டுமா.? இதை ஃபாளோ பண்ணுங்க.!
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சில உடல் பயிற்சிகளை பழக்கப்படுத்துங்கள். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடை இழப்பு நிபுணரின் உதவியுடன் உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik