$
உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகளில் சப்பாத்தி முக்கியமானது. இதற்கு உதவும் சப்பாத்தி வகை மற்றும் அதை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகளை முயற்சி செய்கிறார்கள். எடை இழப்புக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் முக்கியம். எடை இழப்புக்கு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதற்கு உதவும் உணவுகளில் சப்பாத்தியும் ஒன்று.
உடல் எடையை குறைக்க, கொஞ்ச காலத்திற்கு மட்டும் சாதத்தைக் கைவிட்டு சப்பாத்திக்கு மாறுபவர்கள் ஏராளம். ஆனால் சப்பாத்தியை சாப்பிடுவது முக்கியமில்லை. உடல் எடையை குறைக்க சப்பாத்தியை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதும் முக்கியமானது.
எந்த வகை சப்பாத்தி சிறந்தது?
இன்று சப்பாத்தி செய்வதற்கு பலவிதமான மாவுகள் கிடைக்கின்றன. சப்பாத்திகளை மல்டிகிரைன், அதாவது கலப்பு தானியங்கள், சோளம் மற்றும் ராகி கொண்டும் செய்யலாம். இதற்கு உதவும் இன்ஸ்டன்ட் மாவுகள் கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
வெவ்வேறு வகையான சப்பாத்திகள் வெவ்வேறு பலன்களைக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலானோர் கோதுமை சப்பாத்தியை பயன்படுத்துகின்றனர். இதில் 70-80 கலோரிகள் உள்ளன. இதில் வைட்டமின் பி மற்றும் நார்ச்சத்து இருந்தாலும், அரிசிக்கு நிகரான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
இதையும் படிங்க: Garlic for weight loss: சரசரவென உடல் எடையைக் குறைக்க… பூண்டை இப்படி பயன்படுத்துங்க!
மல்டிகிரைன் சப்பாத்தி 8-100 கலோரிகள் வரை இருக்கும். இது பல்வேறு தானியங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. சோள மாவு சப்பாத்தியில் கலோரிகள் சுமார் 50-60. இது பசையம் இல்லாதது. பசையம் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
சர்க்கரை பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் இது நல்லது. ராகி சப்பாத்தியில் 80-90 கலோரிகள் உள்ளன. இதில் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
உடல் எடையை எது குறைக்க உதவும்?
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு சோள மாவு சப்பாத்தி சிறந்தது. இதில் கலோரிகள் குறைவு. நார்ச்சத்தும் இதில் நிறைந்துள்ளது. இது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தின் காரணமாக, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
நெய்யுடன் சப்பாத்தி சிறந்ததா?
உடல் எடையை குறைக்க சப்பாத்தி சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இதை நெய்யுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது சிறந்தது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் பசியை விரைவில் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
அதேபோல் சப்பாத்தியை அளவோடு சாப்பிடுவதும் அவசியம். சாதத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஐந்து அல்லது ஆறு சப்பாத்தி சாப்பிடுவது பலனளிக்காது.
Image Source:Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version