How much rice can I eat a day to lose weight: ஒரே இடத்தில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல் வேலை செய்வது உடல் எடையை அதிகரிக்கும். உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோய் அல்ல. ஆனால், உடல் பருமனால் சர்க்கரை நோய், தைராய்டு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த வகை நிலையைத் தவிர்க்க, மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும், தங்கள் உணவை மாற்றவும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.
இந்த வரிசையில், உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை பின்பற்றுகிறார்கள். பலர் ரொட்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். சிலர் தங்கள் உணவில் இருந்து அரிசியை விலக்குகிறார்கள். அதே சமயம் அரிசியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் சிலர் உண்டு. இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் சோறு சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா? இதுகுறித்து நிபுணர்களிடம் பேசியுள்ளோம். அவர்கள் கூறியது இங்கே_
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Diet Plan: 5 நாள்களில் 5 கிலோ வரை குறைக்கலாம்! டயட் டிப்ஸ் இங்கே..
அரிசி சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா?
உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான விஷயங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் துரித உணவு அல்லது தெரு உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அரிசி சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதைப் பொறுத்த வரையில், டயட் என் க்யூர் என்ற உணவியல் நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான திவ்யா காந்தி கூறுகையில், “சாதம் சாப்பிடுவது எப்போதும் ஆரோக்கியமான வழி. ஆனால், உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயமாக இருந்தால், இதற்கு கருப்பு சாதம் சாப்பிடலாம்.
இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக உள்ளது. இதை உட்கொள்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் இது ஒருவரை நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், கறுப்பு அரிசியை மட்டும் சாப்பிடுவதால் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பது அவசியம். சாதம் சாப்பிடுவதுடன், உடற்பயிற்சி செய்வதும், உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை நீக்குவதும் முக்கியம்.
மேலும், ஒருவருக்கு அரிசி ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது அது பொருந்தவில்லை என்றால், அவர்கள் அதை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எந்த வகையான அரிசியை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு முறை நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. எதையும் மிகைப்படுத்துவது சரியல்ல என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். அதேபோல, உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது அளவுக்கு அதிகமாக அரிசி சாப்பிடுவது உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும்”.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Black Beans for Weight Loss: புல்லட் வேகத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் கருப்பு பீன்ஸ்! எப்படினு தெரிஞ்சிக்கோங்க
உடல் எடையை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைக்க, பல விஷயங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்.
- உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இது நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து அடிப்படையிலான உணவின் உதவியுடன், செரிமான பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன, மலச்சிக்கல் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடுகிறது மற்றும் அதிக நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
- எடை இழக்க, கனமான உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில். தின்பண்டங்களில் முளைகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்க்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : தொப்பைக் கொழுப்பை எளிதில் கரைக்கும் வெண்பூசணி ஜூஸ்! எப்படி தெரியுமா?
- உங்கள் உணவில் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைவாக வைத்திருங்கள். கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik