பால் குடிப்பதை நிறுத்தினால் உடல் எடை குறையுமா.?

$

காரமான உணவுகள் முதல் வறுத்த உணவுகள் வரை, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர், இதனை தவிர்க்க வேண்டும். 

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் அவசியம். ஆனால் பலர் எங்கோ கேள்விப்பட்ட விஷயங்களை உண்மை என்று கருதி அவற்றைப் பின்பற்றத் தொடங்குகிறார்கள். 

சிலர் பால் குடிப்பதால் உடல் எடை கூடும் என்று நம்புகிறார்கள். அனைத்துச் சத்துக்களும் பாலில் இருப்பதால், அதைத் தவிர்ப்பதும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். பால் தொடர்பான இந்த உண்மை உண்மையா அல்லது பொய்யா என்பதை இங்கே காண்போம். 

பாலை தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

பால் குடிக்காமல் இருப்பது நமது கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது. ஆனால் பாலை தவிர்ப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்குமா இல்லையா என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உணவு, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு முக்கியம். 

எடை இழப்புக்கு பால் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டுமா?

நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கவனித்துக் கொண்டால் , உணவில் இருந்து பால் நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் கிரீம் அல்லாத பாலை குறைவாக உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தவிர, அளவைக் கருத்தில் கொண்டு சரியான பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

இதையும் படிங்க: Weight Loss Drinks: உடல் எடை குறைய ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் பயனற்றதாம்.. உண்மை இங்கே!

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க முக்கியமான விஷயங்கள்

மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக, கார்டிசோல் ஹார்மோன் உடலில் சமநிலையற்றதாகிறது. கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு காரணமாக, உடலில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக, உடல் அதிக கலோரி உணவுக்காக ஏங்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, எடை மேலாண்மை அவசியம். 

உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். ஏனென்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் 70% வேலையை உணவுமுறை மட்டுமே செய்கிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவையும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் திட்டமிடுங்கள். இதன் மூலம், உங்களுக்கு ஆசைகள் இருக்கும்போது கூட ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை உட்கொள்ள மாட்டீர்கள். 

உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்

பலர் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் உணவுமுறையும் இதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதில் வேலை செய்யாவிட்டால், எடை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். 

Image Source: Freepik