Does Working Out Increase Testosterone Levels: டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் ஆண்களுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். அதைப் பார்த்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் தான் ஆண் உடலின் அடிப்படை. பலர் இதை செக்ஸ் ஹார்மோன் என்று அழைக்கிறார்கள். இது முற்றிலும் சரியானது. நமது உடலில் நடைபெறும் பாலியல் செயல்பாடுகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், இது பாலியல் செயல்பாடுகளிலும், எலும்பு திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சராசரி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 300 முதல் 1000 ng/dL வரை இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
பல சமயங்களில், உடலில் இதன் குறைபாடு உள்ளது. இதன் காரணமாக, காமம் குறைபாட்டுடன், ஒருவர் பலவீனம் மற்றும் சோர்வையும் சந்திக்க நேரிடும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலமும் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. மெடிகவர் மருத்துவமனையின் சிறுநீரக மருத்துவர் மற்றும் ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் விஜய் தஹிஃபாலேவிடம், உடற்பயிற்சி உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா என்பது குறித்து பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இதோ_
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால் இதை மட்டும் செய்தாலே போதும்!
உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா?
டாக்டர் தஹிஃபாலேவின் கூற்றுப்படி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் நிச்சயமாக அதிகரிக்கும். ஆனால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் இயக்கத்தைப் பொறுத்தது.
உங்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று டாக்டர் தஹிஃபாலே கூறினார். நீங்கள் அதை அதிகரிக்க மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டாலும், இதனுடன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகளையும் நாட வேண்டும். இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால் இதை மட்டும் செய்தாலே போதும்!
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க நீங்கள் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி செய்யலாம்.
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க, நீங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் இருதய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- டாக்டர் டஹிஃப்லாவின் கூற்றுப்படி, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க, நீங்கள் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- அதை அதிகரிக்க நீங்கள் ஏரோபிக்ஸின் உதவியையும் பெறலாம். தினமும் ஏரோபிக்ஸ் செய்வதும் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க பிற வழிகள்
- டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க, முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- இதற்கு, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, போதுமான தூக்கத்தையும் எடுக்க வேண்டும்.
- டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க, நீங்கள் வெயிலில் அமர்ந்து வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- இதற்கு, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடல் பிரச்சினைகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.
- நீங்கள் விரும்பினால், அஸ்வகந்தா மற்றும் இஞ்சி போன்ற மூலிகைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Exercises for hmpv scare: அதிகரிக்கும் HMPV வைரஸை எதிர்த்து உடலை வலுப்படுத்த உதவும் வொர்க்அவுட்ஸ்
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது ஏன் முக்கியம்?
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சீராகச் செயல்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் பாலியல் ஆர்வத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, உங்கள் தசைகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகின்றன. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அல்லது அசாதாரணங்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
