உயரம் குறைவாக இருப்பது பலரை சிரிக்க வைக்கிறது, தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கிறது, மேலும் "நான் கொஞ்சம் உயரமாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்" என்று அவர்களை தொடர்ந்து உணர வைக்கிறது. குறிப்பாக இளம் சிறுவர் சிறுமிகள் "உயரத்தை எப்படி அதிகரிப்பது?" என்ற அதே எண்ணங்களால் பீடிக்கப்படுகிறார்கள், இதற்காக, சிலர் பல்வேறு மாத்திரைகள், மருந்துகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் எல்லாம் தோல்வியடைகிறது.
உண்மையில், உயரத்தை அதிகரிப்பது ஒரு அதிசயம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் சில இயற்கை பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால், சரியான வயதில் உங்கள் உயரத்தை நிச்சயமாக அதிகரிக்க முடியும். எனவே, உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் 5 எளிய குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
நல்ல சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்:
உங்கள் உணவுமுறை சிறப்பாக இருந்தால், உங்கள் உடல் வளர்ச்சி சிறப்பாக இருக்கும். புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் காரணிகளாகும். பால், முட்டை, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். டீனேஜ் பருவம் உயரத்தை அதிகரிக்க சிறந்த நேரம், ஏனெனில் அப்போதுதான் எலும்புகள் வளரும். எனவே இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்:
நம் உடல் தூக்கத்தின் போதுதான் அதிகமாக வளர்கிறது! ஆம், உண்மையில், இரவில் தூங்கும் போது, உடல் 'வளர்ச்சி ஹார்மோனை' உற்பத்தி செய்கிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. சரியான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உயர வளர்ச்சி செயல்முறை நின்றுவிடும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி:
தினமும் காலையில் நீச்சல், சூரிய நமஸ்காரம், புல்-அப்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, உங்கள் உடலை நேராகக் காட்டுகிறது. இதனுடன், உடலை நீட்டுதல் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உயரத்தை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் நீட்டுதல் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
போதை பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்:
நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைத்து, உயர வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
உயர வளர்ச்சி பற்றிய உண்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:
பலர் எந்த பவுடர், சிரப் அல்லது மருந்தை உட்கொண்டாலும் உடனடியாக உயரம் அதிகரிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல. 60-80% உயரம் நம் பெற்றோரின் மரபணுக்களைப் பொறுத்தது. இளமைப் பருவத்திற்குப் பிறகு (18-20 வயதுக்குப் பிறகு), உடல் வளர்வதை நிறுத்துகிறது. எனவே, சரியான வயதில் சரியான பழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
