How to raise dopamine levels with simple daily exercises: அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலிலிருந்து மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் ஆன டோபமைன் வெளியிடுகிறது. டோபமைன் பயிற்சி என்பது உடலில் டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறிப்பதாகும். இது இன்பம், உந்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் உணர்வுகளுக்குப் பொறுப்பான ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது டோபமைன் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளை வேதியியலை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற பிற உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதில் உடலில் டோபமைன் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மூளை கூர்மையாக இருக்க என்ன சாப்பிடனும்? லிஸ்ட் இங்கே..
டோபமைன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சிகள்
அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
HIIT உடற்பயிற்சிகள், குறுகிய கால தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து குறுகிய மீட்பு காலங்களை உள்ளடக்கியதாகும். இந்த வகையான பயிற்சி செய்வது டோபமைன் மற்றும் பிற மனநிலையை அதிகரிக்கும் நரம்பியல் வேதிப்பொருளை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. இது கவனம், ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஓடுவது அல்லது ஜாகிங்
பெரும்பாலும் ஓட்டப்பயணம் செய்வது உயர் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாகும். ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் செய்வது எண்டோர்பின்களுடன் டோபமைனை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய தினசரி ஜாகிங் கூட மேம்பட்ட அளவிலான மன தெளிவு, குறைந்த பதட்டம் மற்றும் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க எழுச்சிக்கு வழிவகுக்குகிறது.
வலிமை பயிற்சி அல்லது எடை தூக்குதல்
எடைகளைத் தூக்குவது அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்றவை டோபமைன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது சுயமரியாதை மற்றும் உந்துதலை மேம்படுத்துகிறது. இவை இரண்டுமே அதிக டோபமைன் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சி
சைக்கிள் ஓட்டுவது, குறிப்பாக வெளியில் தாள இயக்கம் மற்றும் இதய தூண்டுதலை வழங்குகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நிலையான வேகம், மூழ்குத் தன்மை போன்றவை டோபமைனை அதிகரிக்கிறது. அதே சமயத்தில், இவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்களுக்கும் மறந்து போகும் பழக்கம் இருக்கா.? இந்த 3 விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.. மூளை கூர்மையாக மாறும்..
நடனப்பயிற்சி
இசையுடன் இணைந்த தாள இயக்கத்தை மேற்கொள்வது டோபமைனை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. இவை மூளையில் மோட்டார் மற்றும் வெகுமதி மையங்களை செயல்படுத்துகிறது. மேலும் வேடிக்கை, வெளிப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒரு சக்திவாய்ந்த டோபமைன்-வெளியீட்டு அமர்வாக இணைக்கலாம்.
நீச்சல் பயிற்சி
இது முழு உடல், குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இனிமையான பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியில், தாள சுவாசம், எதிர்ப்பு மற்றும் நீர் வழியாக இயக்கம் போன்றவற்றின் கலவையானது டோபமைனை உயர்த்தி மன சோர்வைக் குறைக்கும் என கூறப்படுகிறது.
யோகா மற்றும் மனநிறைவான இயக்கம்
யோகா செய்வது தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும் இது அமைதியான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடியதாக அமைகிறது. சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இயக்கத்தின் மூலம் டோபமைனை அதிகரிக்கலாம். இது மனம்-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது.
இயற்கையில் நடைபயணம்
சூரிய ஒளி மற்றும் இயற்கையின் வெளிப்பாட்டுடன் இணைந்த உடல் இயக்கத்தின் மூலம் டோபமைனைத் தூண்டலாம். மேலும் இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது தவிர, புலன்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இவை மனதை நிலைநிறுத்தவும், உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
டோபமைன் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிப்பதற்கு இந்த பயிற்சிகளை தங்களது அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Endorphins Releasing Tips: உடலில் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
