Which is the best exercise to reduce cholesterol: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அவ்வாறு உடலில் கொழுப்பு அதிகமாவது அனைவருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. எனினும் அன்றாட வாழ்வில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உடலில் உள்ள கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் குறைக்கலாம்.
உடல் செயல்பாடுகள் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் அதாவது கெட்ட கொழுப்பை கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. அதே சமயத்தில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் அல்லது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. இவை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து LDL ஐ அகற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்துமே சிறந்த கொழுப்பு சமநிலைக்கும், இதய நோய் அபாயத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. இதில் கொழுப்பை நிர்வகிக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இயற்கையான முறையில் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கனுமா.? இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை ட்ரை பண்ணுங்க..
உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
யோகா
இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாக இருப்பினும், இவை அதிக கொழுப்பை உண்டாக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இது தவிர, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
வெளியில் செய்தாலும், நிலையான சைக்கிளில் செய்தாலும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி உடலிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும். இவை கலோரிகளை எரிக்கும் போது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது. வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி LDL கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இருப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, இவை இதய நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடிய உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல்
அன்றாட வாழ்வில் ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் செய்வது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்றவை இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இவை தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், HDL அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
நீச்சல்
இது முழு உடலுக்கும் ஏற்ற ஏரோபிக் பயிற்சியை வழங்குகிறது. இவை உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இந்த பயிற்சி சிறந்த தேர்வாகும். இது பல தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துவதால் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைத் திறம்பட எரிக்கிறது. இவை LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரண்டையும் குறைப்பதுடன், நல்ல கொழுப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Lower Your LDL: உடலின் கெட்ட கொழுப்பு அளவை சட்டென்று குறைக்க உதவும் உணவுகள்!
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
இது எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும். இந்த விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது இதயத்துடிப்பை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், LDL கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நடனம் செய்வது
நடனம் செய்வது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாக அமைகிறது. ஏரோபிக் நடன வகுப்புகள் போன்ற பாணிகள், கெட்ட கொழுப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் உதவுகிறது.
வலிமை பயிற்சி
பொதுவாக வலிமைப்பயிற்சி செய்வது தசைக் கட்டமைப்போடு தொடர்புடையதாக இருப்பினும் இது கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், மெலிந்த உடல் நிறைவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை இது நிறைவு செய்கிறது.
நடைபயணம் அல்லது சாய்வான நடைபயிற்சி
குறிப்பாக சீரற்ற நிலப்பரப்பு அல்லது சாய்வான பரப்பில் நடைபயணம் மேற்கொள்வது, தட்டையான நடைப்பயணத்தை விட இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக சவாலாக அமைகிறது. இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், இதய வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி செய்வது LDL அளவைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cholesterol reducing tips: உடலில் தேங்கிய கொழுப்பைக் கரைக்க தினமும் நீங்க செய்ய வேண்டியவை
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
