Potassium rich foods for weight loss: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் பற்றி நாம் அடிக்கடி பேசுகிறோம். ஆனால், நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலுக்கு அவை சிறிய அளவில் தேவைப்பட்டாலும், அவை உள் அமைப்புகளில் பல வேலைகளை கொண்டுள்ளன. மேலும், உடல் எடையை குறைத்து கட்டுக்கோப்பாக வைக்கவும் இது உதவுகிறது.
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அந்தவகையில், பொட்டாசியம் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்று. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கனிமங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த அழுத்த அளவு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Causes of Obesity: நீங்க கொஞ்சமா சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறதா? இதுதான் காரணம்!
கூடுதலாக, இது எடை இழப்பின் போது தசைகளில் வேலை செய்கிறது மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்க உதவுகிறது. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பொட்டாசியத்தின் உதவியுடன் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். உடல் எடையை எளிதில் குறைக்கும் ரகசிய ஆயுதங்களான 5 பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
இளநீர் குடிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்நிலையில், தேங்காய் நீரில் உங்கள் தாகத்தை தணித்து, உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை புதுப்பிக்கவும். பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த தேங்காய் நீர், நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதால் எடை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இந்த ஃப்ரெஷ் பானத்தை குடிப்பதால் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கலாம். மேலும், இந்த இயற்கை பானத்தில் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீஸ் நிறைந்துள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Healthy Weight Loss: ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்? நிபுணர் கருத்து!
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு என அழைக்கப்படும் சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு ஒரு வேர் காய்கறி. இது பொதுவாக குளிர்காலத்தில் அதிகம் உண்ணப்படுகிறது. இது சத்தானது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு சிறந்த மாலை நேர சிற்றுண்டியாகும். இதில் அதிக மாவுச்சத்து உள்ளது.
ஆனால், இது புரதம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 போன்ற ஊட்டச்சத்தின் ஆற்றல் மையமாகும். இது வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உடலில் நீர் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது. இந்த சூப்பர்ஃபுட் சாப்பிடுவதன் மூலம் வயிற்று உப்புசம் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட்டு ஸ்லிம்மாக இருப்பீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fruits For Weight Loss: எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் இந்த பழங்களை கட்டாயம் தவிர்க்கணும்
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் ஒரு சுவையான பழம் மட்டுமல்ல, பொட்டாசியத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது. இது மதிய நேர பசிக்கு சிறந்தது. ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும் இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பலப்படுத்துகிறது.
இதை சாப்பிடுவதால் நீண்ட நேரம் உங்கள் வயிறு நிறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை 30 சதவீதம் குறைக்கிறது. மஞ்சள் பழங்களை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் செரிமானம் மேம்படும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும். இதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்து, உங்கள் எடை குறைவதைப் பாருங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Summer Weight Loss Drinks: வெயில் காலத்தில் உடல் எடையை சட்டுனு குறைக்க நீங்க குடிக்க வேண்டிய பானங்கள்
ராஜ்மா
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கிட்னி பீன்ஸ் சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் பசியைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, பொட்டாசியம் நிறைந்த சிறுநீரக பீன்ஸ் எலக்ட்ரோலைட் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால் நீண்ட நேரம் உங்களுக்கு பசி எடுக்காது. சிறுநீரக பீன்களில் ஃபோலேட், இரும்பு, தாமிரம், வைட்டமின் கே மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த பச்சை இலைக் காய்கறிகள் தண்ணீர் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik