ரெஸ்ட் எடுக்கறதுல இவ்ளோ வகை இருக்கா? இதுல அவ்ளோ நன்மைகள் இருக்கு

இன்றைய பிஸியான காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிலும் குறிப்பாக, மக்கள் பலரும் ஓய்வை மறந்து வேலை செய்கின்றனர். உண்மையில், அன்றாட வாழ்வில் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகும். உடல் ரீதியான மீட்சி மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதில் ஓய்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனினும், இரவில் போதுமான மணிநேரம் தூங்குவதைத் தாண்டி ஓய்வு எடுப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இதில் உண்மையிலேயே மீண்டு புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவும் ஓய்வின் வகைகள் மற்றும் அதன் நன்மைகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் & சுகாதார பயிற்சியாளரான ரேணு ரகேஜா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

ஓய்வின் வகைகள் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

புலன் ஓய்வு (Sensory Rest)

இது என்ன செய்கிறது

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஒளி/இரைச்சல்/திரை உள்ளீட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• விழித்தெழுந்த பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கு திரை பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது
• அறிவிப்புகளை அணைக்க வேண்டும்
• மாலையில் மங்கலான விளக்குகளை (அல்லது மெழுகுவர்த்தி/தியாஸ் பயன்படுத்தவும்) தூங்குவதற்கு முன் தொலைபேசி பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்
• அமைதியான, இருண்ட இடத்தில் 3 நிமிடங்கள் கண்களை மூடிய மீட்டமைப்பில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Anger Control Meditation: எதற்கு எடுத்தாலும் கோபப்படுபவர்களா நீங்கள்? தினமும் இந்த ஒரு விஷயம் செய்யுங்க.

மன ஓய்வு (Mental Rest)

இது என்ன செய்கிறது

உங்கள் மனதை நிலையான சிந்தனை மற்றும் பல வேலைகளிலிருந்து விடுவித்து, நீங்கள் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் சிந்திக்கவும் உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பணிகளுக்கு இடையில் 10 நிமிட இடைவெளி விடுவது
• தியானம் செய்வது
• மூளைச் சுருக்கம்: கவலைகள்/செய்ய வேண்டியவைகளை 5 நிமிடம் எழுதுதல்
• 20-5 டைமர்: 20 நிமிடங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது, பின்னர் 5 நிமிட இடைவெளி விடுவது
• எளிதான, உற்சாகமூட்டும் உள்ளடக்கத்தைப் படிப்பது
• வாட்ஸ்அப்பை முடக்கு (1 மணிநேரம்)

உணர்ச்சி ஓய்வு (Emotional Rest)

இது என்ன செய்கிறது

உணர்ச்சி ஓய்வு என்பது உணர்வுகளுக்கு இடம் கொடுப்பது - நீங்கள் உணருவதைப் பெயரிடுவதும், தீர்ப்பு இல்லாமல் அதை அனுமதிப்பதும் ஆகும். எனவே உள் அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் இலகுவாகவும், நிலையானதாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• எல்லைகள்: குற்ற உணர்வு இல்லாமல் "இன்று இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்
• பாதுகாப்பான நபருடன் உரையாடல்
• சுய இரக்க முறிவு: இதயத்தில் கை வைக்கவும், சுவாசிக்கவும்
• சிகிச்சை/பத்திரிகை செய்தல் சிக்கிய உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது
• பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துவது/முடக்குவது

உடல் ஓய்வு (Physical Rest)

இது என்ன செய்கிறது

உடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது. மெலடோனியனை ஆதரிக்கிறது

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• 5 நிமிடங்கள் சுவரில் இருந்து கால்களை மேலே தூக்குவது
• யோகா நித்ராவில் 10-20 நிமிடங்கள் (ஆடியோ வழிகாட்டி) இருப்பது
• பிற்பகல் 3 மணிக்கு முன் 15-20 நிமிடங்கள் சிறிது உறங்குவது
• மென்மையான நீட்சிகள்: கழுத்து, இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் (3-5 நிமிடங்கள்)
• படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பது
• தொடர்ச்சியான தூக்க சாளரம் (இரவு முழுவதும் அதே வெளிச்சம்)

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Meditation For Anxiety: மன அழுத்தத்திலிருந்து சீக்கிரம் விடுபட இந்த ஒன்னு மட்டும் செய்யுங்க போதும்

கிரியேட்டிவ் ரெஸ்ட் (Creative Rest)

இது என்ன செய்கிறது

குறுகிய, திரை இல்லாத புதுமை கார்டிசோலைக் குறைத்து டோபமைனை "மீட்டமைக்க" உதவுகிறது, இதனால் கருத்துக்கள் மீண்டும் எளிதாக உணரப்படும்.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• இயற்கையில் கவனம் செலுத்துவது: வானத்தை பார்ப்பது, மரங்களுக்கு 10 நிமிடங்கள் தண்ணீர் ஊற்றுவது
• நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பது
• இசையுடன் Doodle/பெயிண்ட் செய்வது (முடிவு இலக்கு இல்லை)
• அருங்காட்சியகம் செல்வது: அமைப்புகளையும் வண்ணங்களையும் கவனிப்பது
• "ஐடியா பார்க்கிங் லாட்" வைத்திருப்பது. ஆனால், செயல்பட அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

View this post on Instagram

A post shared by Renu Rakheja | Nutritionist & Health Coach (@consciouslivingtips)

சமூக ஓய்வு (Social Rest)

அது என்ன செய்கிறது

ஊட்டமளிக்கும் தொடர்புகள் மற்றும் தனிமையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிடாஸின் சமநிலைப்படுத்துகிறது.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• சமூக நாட்களுக்குப் பிறகு தனிமை நேரம் (மன்னிப்பு இல்லை)
• அளவை விட தரம்: ஒரு உற்சாகமான நண்பரை அழைக்கலாம்
• அமைதியான சக பணியாளர் / தோழமையுடன் கூடிய அமைதி

ஆன்மீக ஓய்வு (Spiritual Rest)

அது என்ன செய்கிறது

உங்களை விட உயர்ந்த ஒன்றோடு இணைவதன் மூலம் ஒரு சொந்த உணர்வை வளர்க்கிறது

எடுத்துக்காட்டுகள்

• தியானம்/பிரார்த்தனை 10 நிமிடங்கள் சேர்ப்பது
• நன்றி: அன்றைய நாளில் 3 குறிப்பிட்டவற்றை எழுதலாம்
• சேவை/தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது (சிறிய வாராந்திர செயல்)
• மூச்சுப் பயிற்சி (எ.கா., பிரமாரி 7 சுற்றுகள்)
• மௌனமான சூரிய உதய ஒளியைப் பார்ப்பது

விளையாட்டு ஓய்வு (Play Rest)

இது என்ன செய்கிறது

மகிழ்ச்சியையும் லேசான மனநிலையையும் மீட்டெடுக்கிறது, பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் படைப்பாற்றலை மீண்டும் உருவாக்குகிறது (குறுகிய விளையாட்டுகள் எண்டோர்பின்கள்/டோபமைனை அதிகரிக்கும் மற்றும் கார்டிசோலைக் குறைக்கும்).

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடுவது
• 10 நிமிடங்களுக்கு லேசான விளையாட்டு விளையாடுவது
• ஒரு விரைவான பலகை விளையாட்டு சுற்று
• நண்பருடன் சிரிக்கவும் - ஒரு வேடிக்கையான கதையைப் பகிரவும்
• குழந்தைகளுடன் மேம்பாடு: 2 நிமிடம் கதை சொல்வது

நிபுணர் இதனைத் தொடர்ந்து, ஓய்வு என்பது வெறும் தூக்கம் அல்ல. வெவ்வேறு "ஓய்வுகள்", நரம்பு மண்டலத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் அமைதிப்படுத்துகின்றன. எனவே தெளிவாக சிந்திக்கிறீர்கள், இலகுவாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் ஆழமாக தூங்குகிறீர்கள்.

நன்மைகள்

• அமைதியான மனம், குறைவான சுழல்கள்
• சிறந்த தூக்கம் & நிலையான ஆற்றல்
• குறைந்த பசி, சிறந்த கவனம்
• மென்மையான தோள்கள், இலகுவான மனநிலை

இந்த கேரசலை (Carousel) எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

• இன்று ஒரு ஓய்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (10–15 நிமிடங்கள்)
• நாளை புதியதைச் சுழற்றுங்கள்
• மாலைகளை குறைந்த வெளிச்சத்தில், குறைந்த திரையில் தினமும் வைத்திருங்கள்.
• சிறிய தினசரி பிரதிநிதிகள் > வார இறுதி மாரத்தான்கள்

இந்த வகை ஓய்வுகளின் மூலம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Meditation Benefits: இப்படி தியானம் பண்ணா ஞாபக சக்தி அதிகரிக்குமாம்

Image Source: Freepik