What are the benefits of wall squats: வால் சிட்ஸ் என்றழைக்கப்படும் வால் ஸ்குவாட் பயிற்சி உடலுக்கு வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சியாகும். இந்த உடற்பயிற்சியில் முதுகை தட்டையாக வைத்து சுவரில் சாய்ந்து சிறிது நேரம் அதை ஒரு ஸ்குவாட் நிலையில் வைத்திருப்பது ஆகும். இந்த ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் மைய தசைகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
வால் ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சிகள் கீழ் உடல் வலிமையை உருவாக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், சமநிலையை அதிகரிக்கவும், மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், இந்த பயிற்சி செய்ய எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இவை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை ஆதரிக்கவும் அணுகக்கூடிய ஒரு சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இதில் சுவர் குந்துகைகள் (Wall Squats) செய்வதன் மூலம் கிடைக்கக் கூடிய நன்மைகள் குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Skipping for weight loss: ஸ்கிப்பிங் செய்தால் தொப்பைக் கொழுப்பு குறையுமா? என்னனு தெரிஞ்சிக்கோங்க
வால் ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
எடை இழப்புக்கு
வால் ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி உடலில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இது உடல் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது சமச்சீர் உணவு மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இதன் மூலம் உடல் எடையிழப்புக்கு உதவுகிறது.
தோரணை மேம்பாடு மற்றும் முதுகெலும்பை சீராக வைக்க
சுவர் குந்துகைகள் பின்புறத்தை சுவருக்கு எதிராக தட்டையாக வைத்திருப்பது அவசியமாகும். இவ்வாறு வைப்பது சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது உடல் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். மேலும், இது சாய்வதைக் குறைத்து, மோசமான உட்காருதல் அல்லது நிற்கும் பழக்கத்தால் ஏற்படும் முதுகுவலியை தடுக்கலாம்.
கீழ் உடலை பலப்படுத்த
சுவர் குந்துகைகள் பயிற்சி செய்வது குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் பிட்டம் போன்றவற்றை இணைத்து, கீழ் கீழ் உடலில் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த கீழ் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நிலைத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற அன்றாட இயக்கங்களை எளிதாக்கலாம்.
மைய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த
சுவர் குந்துகை உடற்பயிற்சி செய்வது தோரணை மற்றும் சமநிலையைப் பராமரிப்பதற்கு மைய தசைகளை ஈடுபடுத்த வேண்டும். இது கீழ், வயிற்று முதுகு தசைகளைப் பலப்படுத்துகிறது. மேலும் இது முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், முதுகுவலி அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உட்கார்ந்து கொண்டே உங்க பெரிய தொப்பையைக் குறைக்கலாம்! எப்படி தெரியுமா?
மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க
சுவர் குந்துகைகள் ஒரு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி என்பதால், இது ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, இது மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இது மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வலிமையை வளர்க்க உதவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
சுவர் குந்துகைகள் செய்யும் முறை (How to do wall squats)
- இந்த பயிற்சியில் முதலில் முதுகை ஒரு தட்டையான சுவரில் சாய்த்து, கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் நீட்டி நிற்க வேண்டும்.
- கால்களை சுவரிலிருந்து 1 முதல் 2 அடி தூரம் தள்ளி வைத்துக் கொள்ளலாம். அதே சமயம், முதுகை சுவருடன் தொட்டு வைத்திருக்க வேண்டும்.
- தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக சுவரில் கீழே சறுக்கி, முழங்கால்களில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கலாம். இதில் முழங்கால்களை உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மேலே நேராக வைக்க வேண்டும்.
- மேலும் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, முதுகு சுவருக்கு எதிராக தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- 20-30 வினாடிகள் குந்துகையைப் பிடித்துக் கொண்டு தொடங்க வேண்டும். வலிமை அதிகரிக்கும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
- மெதுவாக குதிகால் வழியாக தள்ளி, மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்குச் செல்லலாம்.
- இந்த பயிற்சி செய்து கொண்டே இருக்கும் போது, நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கலாம். 3-4 செட்களைச் செய்ய வேண்டும்.
சுவர் குந்துகை செய்வது தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்துடன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் பயிற்சியாகும். இதை வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உடல், மன ஆரோக்கிய நலன்களை அளிக்க உதவுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நைட் தூங்கும் முன் இந்த ஒரு எக்சர்சைஸ் செய்யுங்க! தூக்கம் அப்படி வரும்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
