बच्चों में मैग्नीशियम की कमी के संकेत हैं ये 5 लक्षण, ऐसे करें पूरा

symptoms of magnesium deficiency in children: आजकल की लाइफ स्टाइल में बच्चों के स्वास्थ्य का ध्यान बहुत ही ज्यादा जरूरी हो गया है। कोरोना, मंकीपॉक्स जैसी महामारी के कारण बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में रुकावट देखी जा रही है। बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए कई सारे माइक्रो न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। इन्हीं में से एक मैग्नीशियम। बढ़ती उम्र में बच्चों को पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम न मिले तो उनकी लंबाई, शरीर की संरचना, स्किन और बालों पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि, पेरेंट्स अपने बच्चों को सभी जरूरी पोषक तत्व जरूर दें। लेकिन यहां बात हो रही है बच्चों मं मैग्नीशियम की कमी की, तो आज हम आपको इस लेख में बताने जा रहे हैं बच्चों में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और इसे बच्चों में मैग्नीशियम की कमी को कैसे दूर कर सकते हैं इसके बारे में।

बच्चों में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण  | Symptoms of magnesium deficiency in children

बच्चों में मैग्नीशियम की कमी होने पर विभिन्न लक्षण दिखाई देते हैंः

1. शारीरिक और मानसिक थकान
2. सिरदर्द
3. अनिद्रा
4. मांसपेशियों में ऐंठन
5. सुबह के समय बीमार जैसा महसूस होना

बच्चों में मैग्नीशियम की कमी को कैसे पहचानें? | How to recognize magnesium deficiency in children?

• अगर आपका बच्चा बार-बार आंखों को फड़फड़ाने का अनुभव कर रहा है। 
• बच्चे को रात में सोने में दिक्कत होना। 
• बच्चे को अक्सर में सिर दर्द या बदन दर्द महसूस होना।
• बच्चे को खाना पचाने में परेशानी हो रही , पेट में दर्द।
• मैग्नीशियम की कमी से बच्चे का हार्ट रेट भी कम या ज्यादा हो सकता है।
• दांत में दर्द या मसूड़ों में अक्सर सूजन महसूस होना।
• हमेशा भ्रम की स्थिति, बेचैनी और घबराहट की समस्या हो रही हो।

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आपके बच्चे को कितना मैग्नीशियम चाहिए? | How Much Magnesium does Your Child Need?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, आपके बच्चे को प्रतिदिन मैग्नीशियम की जरूरत उनकी उम्र पर निर्भर करती है:

आयु 0-6 महीने: 30 मिलीग्राम

उम्र 7-12 महीने: 75 मिलीग्राम

आयु 1-3 साल : 80 मिलीग्राम

आयु 4-8 साल : 130 मिलीग्राम

आयु 9-13 साल : 240 मिलीग्राम

आयु 14-18 साल : लड़कियों के लिए 360 मिलीग्राम और लड़कों के लिए 410 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है।

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बच्चों में मैग्नीशियम की कमी कैसे दूर करें? | How do you increase magnesium in kids?

बच्चों में मैग्नीशियम की कमी होने पर डॉक्टरों से कुछ बेसिक टेस्ट करवाना जरूरी माना जाता है। इसके साथ ही बच्चों की डाइट में कुछ अतिरिक्त चीजों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। बच्चों में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आपको निम्नलिखित चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए

पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे पालक

ब्रोकली

फलियां, जैसे काली बीन्स, काली आंखों वाले मटर, या किडनी बीन्स

ऑल-ब्रान अनाज या जई

सफेद के बजाय साबुत अनाज की रोटी (प्रसंस्करण मैग्नीशियम सामग्री को कम करता है)

भूरे रंग के चावल

काजू, बादाम, ब्राज़ील नट्स, और मूंगफली जैसे मेवे

बीज, जैसे सूरजमुखी, कद्दू, और चिया सीड्स

सोय दूध

दही

केले

टोफू

डार्क चॉकलेट या कोको पाउडर

अगर आपका बच्चा ऊपर दी गई चीजों को खाने में आनाकानी करता है तो आप इन्हें स्मूदी, पिज्जा या बर्गर जैसी चीजों में शामिल करके दे सकते हैं।