सुरेश रैना ने एक्सरसाइज करते शेयर की वीडियो, जानें इससे होने वाले फायदे

जाने माने क्रिकेटर सुरेश रैना अक्सर अपनी फिटनेस को लेकर सुर्खियों में रहते हैं। हाल ही में उन्होंने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक्सरसाइज करते हुए एक वीडियो साझा किया है। फिटनेस को लेकर वे सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहते हैं। इस वीडियो में वे हाई नीज वॉकिंग ओवर हर्डल High Knee Walking Over Hurdle करते नजर आ रहे हैं। यह एक्सरसाइज शरीरिक क्षमता को बढ़ाने में काफी मददगार होती है। आइये जानते हैं इससे होने वाले कुछ फायदों के बारे में। 

वजन घटाए और मांसपेशियों को मजबूत बनाए  

अगर तमाम कोशिशें करने के बाद भी आपका वजन नहीं घट रहा है तो ऐसे में इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसे करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर के तमाम हिस्सों में जमा अतिरिक्त चर्बी आसानी से कम होती है। इसे करने से मांसपेशियां भी एक्टिव और मजबूत बनती हैं। यह कूल्हों और जांघों के आस-पास की मांसपेशियों को स्ट्रेस कर उन्हें मजबूत बनाती है, जिससे मसल क्रैंप होने का भी खतरा काफी कम होता है। 

 

 

 

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हार्ट के लिए फायदेमंद 

हाई नीज वॉकिंग ओवर हर्डल एक प्रकार की कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे करने से हार्ट हेल्दी रहता है। इसे करने से कोलेस्ट्रॉल, बल्ड प्रेशर और मोटापा कम होता है, जिससे हार्ट से जुड़ी समस्याएं होने का खतरा भी काफी हद तक कम होता है। यह हार्ट के लिए फायदेमंद होने के साथ ही साथ शरीर के निचले हिस्से को सुडोल भी बनाती है। इसे करने से एबडोमिनल मसल्स मजबूत होती हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से के पोश्चर में भी सुधार होता है। 

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कैसे करें हाई नीज वॉकिंग ओवर हर्डल

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक हर्डल की जरूरत होती है। इसके लिए आपको ब्रिस्क वॉक की ही तरह हर्डल में चलना है। आपको दोनों हाथों को हल्का उपर रख हर्डल में कूदकर आगे बढ़ना होता है। अगर आप हड्डियों से जुड़ी किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो ऐसे में इसे ट्रेनर की देखरेख में करें।