दिव्यांगजन या जो लोग किसी बीमारी या हादसे के कारण व्हीलचेयर पर हैं उनमें अक्सर वजन बढ़ने की समस्या हो जाती है। दिव्यांगजनों में मोटापे का बढ़ा कारण है कसरत न करना या न कर पाना। अगर आप व्हीलचेयर पर हैं तो भी कुछ आसान योगा या कसरत कर सकते हैं। किसी बीमारी के चलते व्हीलचेहर पर आए लोगों में तनाव के कारण वजन बढ़ जाता है। ऐसे लोग तनाव में आकर ज्यादा खा लेते हैं। दिव्यांगजनों को भी हेल्दी डाइट लेनी चाहिए जिससे उनका वजन कंट्रोल रहे और बढ़े नहीं। इस लेख में हम डिसेबिलिटी के साथ वजन कम करने के उपाय, हेल्दी डाइट और सही कसरत के तरीकों के बारे में चर्चा करेंगे। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
दिव्यांगजन वजन कैसे कम करें? (How to lose weight with disability)
अगर आपके शरीर में किसी भी प्रकार की डिसेबिलिटी है तो आपका मेटाबॉलिज्म रेट कम हो सकता है जिससे आपको वजन कम करने में मुश्किल हो सकती है पर ये नामुमकिन नहीं है कुछ आसान स्टेप्स की मदद से आप डिसेबिलिटी के बावजूद वजन कम कर सकते हैं, अगर आप वजन कम कर लेते हैं तो ये आपके लिए और आपके जैसे बाकि साथियों के लिए एक प्रेरणा होगी। वजन कम करने के लिए आप इन स्टेप्स या प्वॉइंट्स को फॉलो करें-
- अगर आप व्हीलचेयर पर हैं तो आप बैठकर किए जाने वाले योग करें जैसे बालासन, सुखासन, शशकासन आदि।
- दिव्यांगजन वजन कम करने के लिए डंबल्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं इससे बाजू का फैट कम होगा।
- पेट की चर्बी कम करने और बॉडी की अन्य समस्याओं के लिए कपालभाती प्राणायम के फायदे अनगिनत है।
- आप अगर व्हीलचेयर पर हैं या दिव्यांग हैं तो वजन कम करने के लिए स्ट्रेचिंग, ब्रीथिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- अगर आप दिव्यांग हैं तो लेटकर किए जाने वाले योग जैसे श्वासन भी आपके लिए फायदेमंद होगा।
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हेल्दी रहने के लिए चलना और आराम करना भी जरूरी है (Walk and rest helps to stay healthy)
- अगर आप दिव्यांग हैं पर चल सकते हैं तो आपको रोजाना आधा घंटा जरूर चलना चाहिए, अगर आप वॉकर पकड़कर भी चलें तो फायदेमंद होगा।
- चलने के लिए आप 10 मिनट के तीन सेट्स बना सकते हैं, तीन सेट्स के बीच आप 5 मिनट बैठकर रेस्ट कर सकते हैं।
- जो काम आप खुद कर सकते हैं उसे खुद ही करें, वजन कम करने के लिए घर के कामों से शुरूआत करें, जैसे आप सफाई कर सकते हैं।
- अगर आप व्हीलचेयर पर होने के बावजूद रोजाना कसरत करते हैं तो एक दिन अपने शरीर को आराम दें। आपकी मसल्स को एक दिन आराम देना चाहिए।
- वजन घटाने के लिए नींद पूरी करना भी जरूरी है। आपको दिन में थकान लगे तो 30 मिनट आराम कर सकते हैं और रात में आपको 7 से 8 घंटों की नींद पूरी करनी चाहिए।
दिव्यांगजन डाइट नहीं कर सकते तो बदलें कुकिंग स्टाइल (Change cooking style to lose weight)
- आप तलने वाली चीजों को तलने के बजाय बेक या स्टीम करें।
- डीप फ्राय की जगह तेल वाली चीजों को शैलो फ्राय करें।
- ज्यादा पकी सब्जी खाने के बजाय अपनी डाइट में कच्ची सब्जियों का सलाद एड करें।
- वजन कम करने के लिए भूखा न रहें क्योंकि आपकी दवाओं के साथ हेल्दी खाना बहुत जरूरी है नहीं तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे, अगर किसी चीज को खाने की क्रेविंग हो रही है तो उसे खाएं केवल क्वॉन्टिटी कम रखें।
दिव्यांग हैं तो वजन कम करने के लिए क्या पिएं? (Drinks to lose weight)
वजन कम करने के लिए दिव्यांगजन नारियल का पानी, हर्बल टी, ग्रीन टी, दालचीनी की चाय, अजवाइन-सौंफ का पानी आदि पी सकते हैं। दिव्यांग जनों को भी वजन कम करने के लिए हाई कैलोरी ड्रिंक्स से दूर रहना चाहिए। वजन कम करने के लिए सोडा, टैट्रा पैक्ड जूस, कॉफी, एल्कोहॉल का सेवन नहीं करना है। वजन कम करने के स्टेप्स में खुद को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है। आपको हर दिन 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
वजन कम करने के लिए कैसी होनी चाहिए दिव्यांगजनों की डाइट? (Diet for person with disability to lose weight)
आप कोई दवा ले रहे हैं तो आपको अपनी डाइट तय करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। दिव्यांगजन या जो लोग किसी बीमारी के चलते व्हीलचेयर पर हैं उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही डाइट का पालन करना चाहिए क्योंकि दवाओं के साथ आपको डाइट का खास खयाल रखना पड़ता है, वजन कम करने के लिए आप बैलेंस्ड डाइट का पालन करें-
- पहले हफ्ते में आप अपनी डाइट से एक हजार कैलोरी कम करने का लक्ष्य बनाएं और खाना छोड़ने के बजाय अपने खाने के पोर्शन में हरी सब्जियां और फलों को एड करें।
- आपकी डाइट में होल ग्रेन फूड्स जैसे ओट्स, ब्राउन राइस एड करें।
- डेयरी प्रोडक्ट्स में लो-डेयरी को चुनें जैसे दही, छाछ।
- आलू, सफेद चावल, तेल या घी में बना पराठा, बिरयानी जैसी चीजों को अवॉइड करें।
- आपकी प्लेट में हरा रंग यानी सब्जियां जितनी ज्यादा होंगी आप उतना जल्दी वजन घटा सकेंगे।
- चीनी की मात्रा बिल्कुल कम कर दें, शुगर डिटॉक्स से वजन कम होता है।
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वजन कम करने के लिए दिव्यांगजन ओवरईटिंग से कैसे बचें? (Overeating in disability)
- दिव्यांग या ऐसे लोग जो किसी बीमारी के कारण व्हीलचेहर पर हैं उनके लिए मानसिक तनाव भी वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।
- तनाव बढ़ने से आप ओवरईटिंग या ईमोशनल ईटिंग के शिकार हो सकते हैं यानी ज्यादा तनाव या दुखी होने पर खाना।
- इस समस्या से बचने के लिए आपको हेल्दी डाइट लेनी है और छोटे-छोटे मील्स को हर थोड़ी देर में खाना है।
- खाने का समय भी फिक्स करें जिससे आपको बार-बार भूख का अहसास न हो।
- अपनी डाइट में फाइबर एड करें, फाइबर की कमी से भी बॉडी में तनाव होता है, फाइबर खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ है ऐसा महसूस होगा।
हेल्दी व्यक्ति के मुकाबले दिव्यांग लोगों को वजन कम करने के परेशानी होती है पर ऐसे लोग डाइट और हेल्दी आदतों से ही वजन कम कर सकते हैं। अगर आप दिव्यांग हैं तो इस जानकारी का लाभ उठाएं या आपके आसपास कोई दिव्यांग व्यक्ति है तो इस लेख में दी गई जानकारी उस तक पहुंचाएं।
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