लोगों को हर उम्र में फिटनेस का साथ नहीं छोड़ना चाहिए, अगर वो ये समझेंगे कि हम अब बुढ़े हो गए हैं औऱ एक्सरसाइज हमसे नहीं होगा तो ऐसे में वो और बीमार होते जाएंगे। बता दें कि जमशेदपुर के जिम ट्रेनर और फिटनेस (बिष्टुपुर और डिमना में प्रशिक्षण दे रहे) एक्सपर्ट प्रवीन चंद्र बताते हैं कि एक्सरसाइज हर उम्र के लोगों को करनी चाहिए। बुजुर्गों को भी एक्सरसाइज करनी चाहिए, लेकिन उन्हें प्रशिक्षण प्राप्त ट्रेनर की मदद लेनी चाहिए। क्योंकि उम्र के साथ-साथ बुजुर्ग कमजोर हो जाते हैं, कईयों को उठने बैठने में परेशानी होती है, तो आइए इस आर्टिकल में हम ऐसे एक्सरसाइज की बात करेंगे जिसे बुजुर्ग कर स्वास्थ्य लाभ उठा सकते हैं।
सबसे पहले बुजुर्गों को लेना चाहिए एक्सपर्ट से सलाह
एक्सपर्ट बताते हैं कि बुजुर्गों को एक्सरसाइज करने के पूर्व डॉक्टर और अपने जिम ट्रेनर की सलाह लेनी चाहिए। वहीं यदि ये एक्सपर्ट उन्हें एक्सरसाइज की सलाह देते हैं लो इंटेंसिव एक्सरसाइज पर जोर देना चाहिए। यदि बुजुर्गों में कोई ऐसी बीमारी है जो वर्कआउट करने से बढ़ सकती है, इसके लिए डॉक्टर की राय लेना जरूरी होता है। वहीं जिन बुजुर्गों को किसी प्रकार की समस्या नहीं है उन्हें एक्सरसाइज करना चाहिए।
बुजुर्गों को इन कारणों से करना चाहिए एक्सरसाइज
- व्यस्कों की तुलना में बुजुर्गों में कम बनते हैं हार्मोन
- उम्र बढ़ने के साथ तेजी से मसल्स लॉस की होती है समस्या
- एनर्जी की कमी
- हार्मोन बनाने, मसल्स लॉस को बचाने और ताकत हासिल करने के लिए बुजुर्गों को एक्सरसाइज करना चाहिए
एक्सरसाइज के साथ खानपान पर दें ध्यान
एक्सपर्ट बताते हैं कि वैसे बुजुर्ग जो एक्सरसाइज कर सकते हैं उन्हें रोजमर्रा की लाइफ में कार्डियो, साइकिलिंग और ट्रेडमील पर वॉक के साथ नॉर्मल वाकिंग को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा प्रशिक्षण प्राप्त जिम ट्रेनर के मार्गदर्शन में हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी कर सकते हैं। वहीं बुजुर्गों को डाइट पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, इसके लिए उन्हें डाइट में प्रोटीन, कार्ब, फैट, न्यूट्रीशन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
1. स्क्वॉट से करें एक्सरसाइज की शुरुआत
एक्सपर्ट बताते हैं कि बुजुर्गों को स्क्वॉट से एक्सरसाइज की शुरुआत करनी चाहिए। लेकिन इसके लिए वो कुर्सी की मदद ले सकते हैं। क्योंकि वो सामान्य लोगों की तरह नीचे बैठ नहीं पाएंगे, जानें इसे कैसे करें
- इसे करने के लिए अपने पीछे कुर्सी रखकर पैर के बीच गैप बना लें
- सीधे खड़े होने पर ध्यान रहे कि आपका बैक बोन सीधा हो
- अब अपने दोनों हाथों को नजरों की सीधाई में ले जाएं
- अब घुटनों को बेंड कर नीचे झुके व आराम से कुर्सी पर बैठें
- इस प्रक्रिया को चार से पांच बार दोहराएं
2. स्वे (Sway) एक्सरसाइज है बेस्ट
एक्सपर्ट बताते हैं कि स्क्वॉट के बाद हम बुजुर्गों को स्वे एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। ताकि बुजुर्गों को शरीर में सेंट्रल ऑफ ग्रेविटी बनी रहे। जानें इसे कैसे करें
- इसे करने के लिए दोनों पैर के बीच गैप बना लें
- दोनों हाथों को शरीर के अगल बगल की ओर से ऊपर ले जाएं (जैसे पतली पगडंडी पर चलने के लिए बच्चे बैलेंस बनाते हैं)
- अब कभी बाएं ओर जाएं थोड़ी देर रुके
- अब दाएं ओर जाएं व थोड़ी देर रुके
- ऐसे कर शरीर में बैलेंस को बढ़ाएं
3. कुर्सी की मदद से करें पैर की एक्सरसाइज
एक्सपर्ट बताते हैं कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए बुजुर्गों को कुर्सी की आवश्यकता होती है, जानें इसे कैसे करें
- इसे करने के लिए कुर्सी के बगल में खड़े हो जाएं
- ">एक हाथ कुर्सी पर रखें
- दाएं पैर को उठाएं, गोल घुमाएं और पीछे की ओर ले जाकर स्ट्रेच करें, इस दौरान दायां हाथ आगे की ओर समानांतर रखें ताकि बैलेंस बना सकें
- ;">इस प्रक्रिया को दोनों ही पैरों से करें
मुवमेंट और बैलेंस बढ़ाने में कारगर हैं ये एक्सरसाइज
एक्सपर्ट बताते हैं कि इन एक्सरसाइज के बारे में एक्सपर्ट से प्रशिक्षण हासिल करने के बाद आप घर पर भी कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज करने में न केवल आसान हैं बल्कि इससे मुवमेंट और बैलेंस बढ़ाने में बुजुर्गों को मदद मिलती है।
बुजुर्गों को ऐसी एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए जिससे वो चोटिल हो
एक्सपर्ट बताते हैं कि हम बुजुर्गों को ऐसे एक्सरसाइज करने की सलाह नहीं देते हैं जिससे वो इंजर्ड हो। इसके लिए जरूरी है कि बुजुर्ग सबसे पहले इन एक्सरसाइज की शुरुआत करने के लिए एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में ही करें।
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