केकड़ा चाल एक्सरसाइज से शरीर को मिलते हैं ये 5 फायदे, वजन घटाने और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए है बेस्ट

Crab Walk : अगर केकड़ा चाल एक्सरसाइज काे सही तरीके से किया जाए, ताे कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं।

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Sep 29, 2021
केकड़ा चाल एक्सरसाइज से शरीर को मिलते हैं ये 5 फायदे, वजन घटाने और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए है बेस्ट

महिला हाे या पुरूष अधिकतर लाेग खुद काे फिट और हेल्दी रखने के लिए रेगुलर जिम जाते हैं। लाेगाें काे लगता है कि जिम जाकर, हैवी एक्सरसाइज करके, हैवी वजन उठाकर या फिर मशीनाें के सहारे ही खुद काे फिट और स्ट्रॉन्ग रखा जा सकता है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। आप घर पर ही रेगुलर एक्सरसाइज करके भी खुद काे, परिवार काे और बच्चाें काे हेल्दी रख सकते हैं। 

आज हम आपकाे घर पर आसानी से की जाने वाली एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे करने से आपकाे हैवी एक्सरसाइज के बराबर फायदे मिल सकते हैं। इस एक्सरसाइज काे करने के लिए आपकाे न जिम जाने की जरूरत पड़ती है और न ही हैवी वजन उठाने की। जी हां, हम बात कर रहे हैं केकड़ा चाल एक्सरसाइज (Crab Walk Exercise) की। 

(Image Source : Bestlifeonline.com)

केकड़ा चाल एक्सरसाइज काे रेगुलर करने से आपकी हड्डियां, मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। यह पूरे शरीर की मसल्स के लिए एक जरूरी एक्सरसाइज है। केकड़ा चाल वजन कम करने में बेहद फायदेमंद हाेता है। इसे करके आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आप इस एक्सरसाइज काे रेगुलर करेंगे, ताे हैवी एक्सरसाइज के बराबर फायदे पा सकते हैं। लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी हाेता है। फिटनेस एक्सपर्ट और ट्रेनर डॉक्टर कविता नालवा से जानें केकड़ा चाल या क्रैब वॉक करने का तरीका और इससे मिलने वाले फायदाें के बारे में (Crab Walk Benefits and How to Do Crab Walk)-

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केकड़ा चाल एक्सरसाइज करने का सही तरीका (How to Do Crab Walk)

किसी भी एक्सरसाइज काे अगर सही तरीके से किया जाए, ताे इससे अधिक फायदे मिलते हैं। वही अगर उसे गलत तरीके से किया जाए ताे इससे सेहत काे नुकसान भी हाे सकता है। इसलिए आपकाे केकड़ा चाल एक्सरसाइज करने का सही तरीका पता हाेना जरूरी है।

  • केकड़ा चाल एक्सरसाइज करना बेहद आसान है। इसे करने के लिए सबसे पहले पर जमीन पर एक मैट बिछा लें। 
  • इस पर बैठ जाएं। आप चाहें ताे बिना मैट बिछाएं भी इस एक्सरसाइज काे कर सकते हैं। 
  • इसके बाद आप अपने दाेनाें पैराें काे सामने की तरफ माेड़ लें। तलवाें काे जमीन पर टिका लें। 
  • इस दौरान आपके तलवाें के बीच थाेड़ा गैप हाेना चाहिए।
  • अब अपनी हथेलियाें काे कमर के पीछे ले जाएं और जमीन पर रख दें। 
  • इसके बाद आपकाे एक्सरसाइज की प्रक्रिया काे शुरू करना है। इसके लिए अपने कूल्हाें काे जितना हाे सके, ऊपर तक उठाने की काेशिश करें।
  • इसके बाद दाईं हथेली और बाएं पैर के तलवे काे एक साथ उठाकर आगे की ओर ले जाएं।
  • अब बाईं हथेली और दाएं पैर के तलवे काे एक साथ उठाकर आगे की तरफ ले जाएं। 
  • इसके बाद फिर इस प्रक्रिया काे दाईं हथेली और बाएं पैर के साथ दाेहराएं।
  • आप इस प्रक्रिया काे 1 मिनट तक दाेहरा सकते हैं। इससे आपका एक सेट कंप्लीट हाे जाएगा। 
  • इस तरह से आप केकड़ा चाल यानी क्रैब वॉक के 3 सेट कर सकते हैं।
  • इसे करते हुए ध्यान रखें कि कूल्हे जमीन काे न छुएं।
crab walk benefits
 
(Image Source : yogajournal.jp)

केकड़ा चाल के फायदे (Crab Walk Health Benefits)

केकड़ा चाल काे अगर आप ऊपर बताए गए तरीके से करेंगे, ताे आपकाे इससे कई फायदे मिल सकते हैं। केकड़ा चाल वजन कम करने के लिए बेहद कारगर माना जाता है। इसे नियमित रूप से करने पर आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल रहती है। साथ ही यह एक्सरसाइज शरीर के संतुलन काे भी बनाने में मदद करता है। केकड़ा चाल के इन 5 फायदाें काे पाने के लिए इसे जरूर करें।

1. वजन कम करने में कारगर केकड़ा चाल एक्सरसाइज (Crab Walk Exercise Beneficial in Reducing Weight)

अगर आप माेटापे की समस्या से परेशान हैं, ताे केकड़ा चाल एक्सरसाइज काे अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं। नियमित रूप से केकड़ा चाल एक्सरसाइज करने से आपका वजन तेजी से कम हाेने लगेगा। यह बैली फैट, हिप्स फैट, हैमस्ट्रिंग फैट और पैराें के फैट काे बर्न करने में मदद करता है। साथ ही इसे करने से हाथ और पैर भी टाेन हाेते हैं। यह एक्सरसाइज वजन कम करने में बेहद फायदेमंद है।

2. बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाए केकड़ा चाल एक्सरसाइज (Crab Walk Exercise Increase Body Flexibility)

स्पाेर्ट्स, डांसर की बॉडी फ्लेक्सिबल हाेना बेहद जरूरी हाेता है। अगर आप भी इस फील्ड में हैं, ताे आपकाे केकड़ा चाल एक्सरसाइज काे जरूर करना चाहिए। इसके अलावा अगर आप अपनी बॉडी काे फ्लेक्सिबल बनाना चाहते हैं, ताे भी इस एक्सरसाइज काे किया जा सकता है। इसके लिए आपकाे हैवी वेट या हैवी एक्सरसाइज करने की भी जरूरत नहीं पड़ती है। आप केकड़ा चाल काे राेज 5 मिनट करके ही शानदार फ्लेक्सिबिलिटी पा सकते हैं।  

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(Image Source : Kiingo.com)

3. मसल्स स्ट्रॉन्ग बनाए केकड़ा चाल एक्सरसाइज ( Crab Walk Exercise to Strong Muscles)

केकड़ा चाल एक्सरसाइज एक कंप्लीट बॉडी वर्कआउट है। इसे करने से पूरे शरीर की मसल्स स्ट्रॉन्ग बनती हैं। अगर आप राेजाना इस एक्सरसाइज काे करेंगे, ताे आपकाे जाेड़ाें में दर्द, कमर में दर्द, पैराें में दर्द की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा। यह आपके फ्रंट शाेल्डर, हैमस्ट्रिंग मसल्स काे मजबूत बनाता है। केकड़ा चाल शरीर के ऊपरी हिस्से काे भी मजबूत बनाता है। यह मसल्स काे मजबूत बनाने का अच्छा तरीका है। 

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4. शरीर का संतुलन बनाए रखने में मददगार केकड़ा चाल (Crab Walk Exercise is Good for Body Balance)

केकड़ा चाल एक्सरसाइज शरीर के संतुलन काे बनाए रखने में मदद करता है। दरअसल, केकड़ा चाल करते हुए आपकाे अपने शरीर काे बैलेंस बनाए रखना पड़ता है, ऐसे में आप सीख जाते हैं कि शरीर काे संतुलन में कैसे रखा जा सकता है। इससे न सिर्फ आपका शरीर संतुलन में रहता बल्कि आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल भी बनती है। 

5. शरीर काे ताकतवर बनाए केकड़ा चाल एक्सरसाइज (Crab Walk Exercise Make Body Strong) 

केकड़ा चाल एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ा सकते हैं। दरअसल, यह हड्डियाें, मांसपेशियाें काे मजबूत बनाता है जिससे संपूर्ण शरीर ही ताकतवर बनता है। अगर आप इस एक्सरसाइज काे राेजाना करेंगे, ताे इससे आपकाे कमजाेरी महसूस नहीं हाेगी और हमेशा ताकतवर महसूस करेंगे।

केकड़ा चाल करते हुए रखें इन बाताें का ध्यान  

  • केकड़ा चाल एक्सरसाइज करने से पहले आप बॉडी काे अच्छे से स्ट्रेच कर लें। 
  • इस एक्सरसाइज काे करने से पहले वॉर्मअप करें।
  • कदमाें काे धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं। 
  • शुरुआत में इसे धीरे-धीरे और कम सेट करें। लेकिन आदत पड़ने पर आप इसे बढ़ा सकते हैं। 
  • इस एक्सरसाइज काे करते हुए अपने पेट काे टाइट रखें और कूल्हाें काे ऊपर उठाने की काेशिश करें।

सही तरीके से केकड़ा चाल एक्सरसाइज करके आप ऊपर बताए गए सभी लाभ पा सकते हैं। लेकिन शुरुआत में आपकाे इसे किसी फिटनेस एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए।

(Main Image Source : adelgazarencasa.co)

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