नाश्ते में खाएं 10रु में बनने वाली ये डिश, जल्दी बढ़ेगा वजन

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Apr 18, 2018
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Quick Bites

  • एक बार में अधिक खाने की बजाय, दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खायें।
  • सुबह नाश्‍ता करना न भूलें, इससे आप पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं।
  • नियमित कैलोरी में प्रतिदिन 500 अतिरिक्‍त कैलोरी शामिल कीजिए।

अपने शरीर को स्लिम और फिट रखना बहुत अच्छी बात है। लेकिन जब दुबलापन हद से ज्यादा हो जाता है तो ये शर्मिंदगी का कारण बनने लगता है। कई लोग ऐसे होते हैं जो अपने दुबलेपन से इतने परेशान हो जाते हैं कि अपने मनपसंद कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं। ना सिर्फ लड़कियां बल्कि कुछ लड़के इतने अधिक पतले होते हैं कि उनके शरीर की सारी हड्डियां और नसें साफ नजर आती हैं। इसलिए मोटापे की तरह ही अत्यधिक दुबलापन भी, इंसान के लिए अभिशाप बन जाता है। वजन बढ़ाने के लिए जितना जरूरी व्यायाम और जिम में वर्कआउट करना है उतना ही जरूरी एक हेल्दी और संतुलित डाइट लेना भी है। 

हालांकि अगर देखा जाए तो वजन घटाने की तरह वजन बढ़ाना भी आसान नहीं है। इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत है। आज जहां पर ज्यादातर लोग अपने शरीर का वजन घटाने के लिए पसीना भा रहे है वहां पर अभी भी कुछ लोग हैं जो की वजन बढाने के लिए संघर्ष कर रहे है। कुछ लोगों वजन कम होने के कारण लोगों के सामने शर्मिंदगी महसूस करते हैं। ऐसे में उन्हें कुछ ऐसे उपाय चाहिए होते हैं जिनकी मदद से वे वजन बढ़ा सकें। ऐसे में आज हम आपको वजन बढ़ाने की एक ऐसी चीज बता रहे हैं जो वाकई बहु फायदेमंद है। इस चीज का नाम है सोयाबीन। जी हां, सही सुन रहे हैं आप। सोयाबीन ऐसी ऐसी चीज है जो कीमत में बहुत सस्ती है और फायदा करने में बहुत महंगी है।

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10 रुपये में बनाएं सेहत

  • सस्ती कीमत में मिलने वाला सोयाबीन सेहत के लिहाज से बहुत फायदेमंद है।
  • सोयाबीन का सेवन सब्जी और सलाद दोनों रूपों में किया जा सकता है।
  • आप अगर चाहें तो सोयाबीन को शुद्ध देसी में घी में हल्का फ्राई कर के भी खा सकते हैं।
  • सोयाबीन की सब्जी का सेवन नाश्ते या फिर दोपहर के भोजन में करें।
  • रात के खाने में सोयाबीन का सेवन करना बहुत हैवी हो जाता है। जिसका प्रभाव पाचन क्रिया पर पड़ सकता है।
  • सोयाबीन के चाप भी बाजार में मिलते हैं। आप इनका भी सेवन कर सकते हैं।
  • अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका सेवन करें।

ये डिश भी बढ़ाती है वजन

चना, सोयाबीन और दूध ऐसी चीजें हैं जो वजन बढ़ाने के लिए वरदान से कम नहीं हैं। आप इन तीनों के मिश्रण से भी जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं। ये 3 चीज खाने से पतले से पतले व्यक्ति का एक महीने में वजन बढ़ जाएगा। वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहली चीज चना है। चना में काफी मात्रा में प्रोटीन होती है। जो शरीर को भरपूर मात्रा में एनर्जी देता है। इसके अलावा सोयाबीन भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। लेकिन प्रोटीन के अलावा इसमें पोटेशियम और आयरन भी होते हैं। वहीं दूध में हर तरह के विटामिन्स और फैट होते हैं जो वजन बढ़ाने का काम करता है। जब आप एक साथ इन तीनों चीजों का सेवन करते हैं तो शरीर को काफी मात्रा में एनर्जी मिलती है। और जब ये एनर्जी शरीर इस्तेमाल नहीं कर पाता तो फैट के तौरपर कमर के आसपास जमा होने लगती है जिससे वजन बढ़ने लगता है।

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एक्सरसाइज भी है मददगार

  • वजन बढ़ाने के लिए आप पुशअप कर सकते हैं। पुश अप्‍स करने से न केवल सीने, कंधे, बाहें आदि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि यह कमर, पेट जैसे शरीर के अन्‍य हिस्‍सों की मांसपेशियों का वजन भी बढ़ाता है। यह बहुत ही सामान्‍य व्‍यायाम है जिसे आप कभी भी और कहीं भी आसानी से कर सकते हैं। 
  • स्‍क्‍वैट्स व्‍यायाम से आपकी जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं शरीर फिट भी रहता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाइए, फिर अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ कीजिए। फिर नीचे झुकिये, नीचे झुकते वक्‍त आपके हाथ उपर की तरफ जाने चाहिए। इस क्रिया को दोहरायें। 
  • कंचेज को करने के लिए सीधा मुंह ऊपर की तरफ करके जमीन पर लेट जाइए, अब अपने सिर का भार दोनों हाथों पर रखकर उसे थोड़ा ऊपर की तरफ उठायें। पैरों को थोड़ा ऊपर करके कमर के ऊपर के हिस्‍सों को हाथों के सहारे आगे की तरफ ले जाइए, इससे पेट, रीढ़ की हड्डी, पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बाइसिकिल कंचेच भी कर सकते हैं।
  • सिसर एब्‍स से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाइए, अब अपने दानों हाथों को कमर के साथ रखिये, फिर अपने दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठायें, अब एक पैर को नीचे ले जायें। पैरों से कैंची चलाने जैसी गतिविधि कीजिए।
  • ट्राइसेप्‍स डिप्‍स करने से आपके कंधे अैर बैक मजबूत होता है और उनका वजन बढ़ता है। इसे करने के लिए किसी कुर्सी या कम ऊंचाई वाले टेबल का प्रयोग कीजिए, टेबल की ऊंचाई एक फिट से ज्‍यादा नहीं होनी चाहिए। इसे करने के लिए अपने टेबल पर दोनों हाथों को पीछे करके पूरे शरीर का भार हाथों पर रखकर ऊपर से नीचे की तरफ जाइए।

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