नींद का हमारी सेहत पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हमें स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना काफी आवश्यक होता है। चैन की नींद सोने से हम तरोताजा महसूस करते हैं। हमारा काम में मन लगता है और सुबह एक नई ऊर्जा का संचार होता है। इससे हमारी उत्पादकता भी बढ़ती है। लेकिन क्या हो अगर आपकी नींद पूरी ही न हो पाए तो। इससे आपके शरीर में काफी सारी बिमारियां उत्पन्न होनी शुरू हो जाएंगी और साथ ही आपको चिंता व डिप्रेशन भी अधिक महसूस होगा। इसलिए आपको अपनी नींद पर भी अधिक ध्यान देना चाहिए। अच्छी नींद आने के लिए निम्न हाइजीन टिप्स का पालन कर सकते हैं (Sleep hygiene tips in hindi)
1. हर तरह की आवाज को कर दें बंद
अगर आपके कमरे में किसी चीज का शोर होगा तो वह आपको बीच रात में उठा सकता है। इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। इस शोर को कम करने के लिए आप नॉइस रिडक्शन रेशो वाले इयर प्लग का प्रयोग कर सकते हैं। आप ऐसी ऐप या वेबसाइट का प्रयोग भी कर सकते है जो आपको काफी शांत और रिलैक्स कर देने वाली आवाज प्रदान करती है।
2. तकिए और गद्दे अच्छे चुनें
हम जब पूरा दिन काम से थक हार जाते है तो एक अच्छी और बेहतरीन नींद की उम्मीद में रहते हैं। अगर आप एक मुलायम और मखमली गद्दे पर सोएंगे तो आपका अनुभव काफी अच्छा रहेगा। लेकिन अगर आपका गद्दा और साथ ही आपका तकिया चुभने वाला होगा तो वह आपको पूरी रात परेशान करेगा और सोने भी नहीं देगा। इसलिए आपको एक अच्छे तकिया और गद्दे में निवेश करना चाहिए।
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3. रोजाना सुबह जल्दी उठ कर एक्सरसाइज करें
थकान होने पर हमें जल्दी और अच्छी नींद आती है। अगर आप सुबह जल्दी उठ कर एक्सरसाइज करेंगे तो आपको रात में लेटते ही नींद आनी शुरू हो जायेगी। आप काफी अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले सकेंगे। साथ ही एक्सरसाइज करने से आपका मूड भी अच्छा रहता है जिसकी वजह से रात में सोते समय किसी चीज की चिंता नहीं होती।
4. स्क्रीन को कमरे से दूर रखें
अगर आपके पास टीवी, मोबाइल या लैपटॉप जैसे यंत्र रहेंगे तो आप न जाने कितनी देर तक इन्हीं में लीन रहेंगे और नींद नहीं आयेगी। अगर आप चाहते हैं कि आपको समय से नींद आ जाए तो अपने मोबाइल आदि को बंद करके सो जाएं। अगर सुबह जल्दी उठना है तो फोन की बजाए अलार्म घड़ी में अलार्म सेट करके सोएं।
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5. अपने कमरे को अंधेरा करके सोएं
जब आप सोने के लिए आंख बंद करते हैं तो आपकी आंखों को आराम मिलना चाहिए। ऐसा तभी संभव है जब आपके कमरे के अंदर रोशनी नहीं होगी या फिर बहुत ही डिम रोशनी होगी। अगर तापमान भी कम ही रखेंगे तो आपको सोने में और अधिक मदद मिलेगी। इसलिए इन दोनों टिप्स को दिमाग में जरूर रखें।
6. सोने और उठने का एक ही समय रखें
आपने नोटिस किया होगा कि जब आप कुछ दिन एक ही समय पर उठ जाते हैं तो वह आपकी आदत बन जाती है और फिर आप बिना अलार्म के भी उसी समय उठ सकते हैं। ऐसा ही सोते समय भी होता है। अगर आप रोजाना एक ही समय सोएंगे तो आपकी उसी समय नींद आने की आदत पड़ जाएगी। इसलिए अपना सोने का और उठने का एक समय निश्चित कर लें।
तो यह थे कुछ टिप्स जिनकी मदद से आप रात में एक अच्छी नींद ले सकते हैं और सुबह उठने के बाद भी काफी फ्रेश और प्रोडक्टिव महसूस कर सकते हैं। इन टिप्स का जरूर पालन करें।
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