हमारे शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी पूरी करने के लिए सप्लीमेंट लिया जाता है, अगर आप खाने के जरिए उस कमी को पूरी कर लें तो गोली खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी, हालांकि कुछ केस में डॉक्टर खुद सप्लीमेंट खाने की सलाह देते हैं, आपको इसकी जरूरत है या नहीं ये पता करने के लिए आप डॉक्टर से जांच करवाएं। हमेशा सप्लीमेंट खरीदने से पहले उसकी एक्सपायरी डेट की जांच कर लें, अगर सप्लीमेंट रखे-रखे पुरानी हो गई है तो उसका सेवन बिल्कुल भी न करें। इस लेख में हम 5 ऐसे लोगों की बात करेंगे जिन्हें सप्लीमेंट लेने की जरूरत पड़ सकती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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1. गर्भवती महिलाओं को पड़ती है सप्लीमेंट की जरूरत (Pregnant women)
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड एक जरूरी न्यूट्रिएंट माना जाता है। वहीं इस दौरान डॉक्टर आपको फिश ऑयल सप्लीमेंट लेने की सलाह भी दे सकते हैं। डिलीवरी से पहले फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा लेने से डिलीवरी के दौरान होने वाली गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है। कुछ लोग बिना चिकित्सा जांच के ब्रांडेड सप्लीमेंट खाना शुरू कर देते हैं पर ये तरीका ठीक नहीं है, इससे आपकी तबीयत बिगड़ सकती है।
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2. शुद्ध शाकाहारी हैं तो खाना पड़ सकता है सप्लीमेंट (Vegetarians)
अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके शरीर में आयरन और विटामिन बी12 कमी हो सकती है, घबराइए नहीं ऐसा जरूरी नहीं है कि हर शाकाहारी को इन जरूरी पोषक तत्वों की कमी होती हो पर सेहतमंद खाद्य पदार्थों का सेवन न करने के लिए कमी हो सकती है, आप ब्लड टेस्ट की मदद से ये पता लगा सकते हैं कि आपको सप्लीमेंट की जरूरत है या नहीं और उसी मुताबिक डॉक्टर आपको सप्लीमेंट खाने की सलाह दे पाएंगे। अगर आप अपनी डाइट में टोफू, सोय मिल्क एड करें तो आयरन और बी12 की कमी नहीं होगी।
3. ज्यादा ग्लूटन के कारण खाना पड़ सकता है सप्लीमेंट (Gluten lovers)
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अगर आप ग्लूटन का ज्यादा सेवन करते हैं तो आपको सप्लीमेंट का सेवन करने की जरूरत पड़ सकती है। गेहूं में ग्लूटन पाया जाता है अगर आप गेहूं के आटे की रोटी या सफेद ब्रेड का ज्यादा सेवन करते हैं तो आपको शरीर में ग्लूटन की मात्रा बढ़ सकती है। ज्यादा ग्लूटन का सेवन करने से छोटी आंत को नुकसान पहुंचता है, जब छोटी आंत बीमार पड़ती है तो वो जरूरी न्यूट्रिएंट जैसे विटामिन बी को एब्सॉर्ब नहीं कर पाती है जिसके चलते आपको विटामिन बी सप्लीमेंट का सेवन करने की जरूरत पड़ सकती है। जैसे ही आप ग्लूटन का सेवन करम करते हैं आप दोबारा सप्लीमेंट छोड़ सकते हैं। सप्लीमेंट से बचने के लिए आप ग्लूटन फ्री ओट्स या क्विनोआ का सेवन कर सकते हैं।
4. नई मांओं को होती है सप्लीमेंट की जरूरत (Lacting mothers)
अगर आप स्तनपान करवाती हैं तो आपको आयरन सप्लीमेंट की जरूरत पड़ सकती है, आयरन सप्लीमेंट से डिलीवरी के दौरान रक्तस्त्राव को रिकवर करने में मदद मिलती है, शरीर में खून बढ़ता है और ब्रेस्टफीडिंग करवाने वाली मां को कमजोरी नहीं होती है जिसका पॉजिटिव असर ब्रेस्टफीडिंग की प्रक्रिया पर पड़ता है और आप शिशु को ठीक ढंग से स्तपपान करवा सकती हैं।
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5. हड्डियां कमजोर हैं तो पड़ सकती है सप्लीमेंट की जरूरत (People with weak bones)
अगर आपकी हड्डियां कमजोर हैं या आपको जल्दी-जल्दी फ्रैक्चर होता है तो आपको सप्लीमेंट की जरूरत पड़ सकती है। आपको इस कंडीशन में कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लेना पड़ सकता है। कुछ-कुछ गोलियों में ये दोनों सप्लीमेंट्स मौजूद होते हैं, आप डॉक्टर की सलाह पर उन्हें खरीद सकते हैं। विटामिन डी आपको सूरज की रौशनी, अंडे, संतरे के रस आदि से मिलता हैं वहीं दूध के उत्पाद में कैल्शियम पाया जाता है, अगर आप इनका सेवन पर्याप्त मात्रा में करें तो सप्लीमेंट का सेवन करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
इस जानकारी की मदद से आप समझ सकते हैं कि आपको सप्लीमेंट की जरूरत पड़ सकती है या नहीं पर बिना जांच और डॉक्टर की सलाह लिए आप सप्लीमेंट का सेवन बिल्कुल न करें, नहीं तो शरीर को साइड इफेक्ट्स झेलने पड़ सकते हैं।
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