मैग्नीशियम (Magnesium) हमारे ब्रेन और शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। अन्य कई लाभों के साथ, यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। तभी शुगर रोगियों में अक्सर मैग्नीशियम (Magnesium) की कमी भी देखी जा सकती है। वैसे तो टाइप-1 और टाइप-2 दोनों ही रोगियों में इसकी कमी देखी जा सकती है, लेकिन शोध बताते हैं कि टाइप-2 में मैग्नीशियम की अधिक कमी हो सकती है। टाइप-2 डायबिटीज में शरीर इंसुलिन का निर्माण तो करता है, लेकिन वह पर्याप्त नहीं होती। इसलिए उसे इंसुलिन रेजिस्टेंस(Insulin Resistance) माना जाता है। इसलिए जो रोगी इंसुलिन रेजिस्टेंस या संवेदनशील होते हैं उनमें यूरिन के द्वारा मैग्नीशियम (Magnesium) का भी लॉस होता है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा पर्याप्त होती है तो उससे आपको डायबिटीज होने का रिस्क बहुत कम हो जाता है। शोध के मुताबिक कम से कम 95-100 mg मैग्नीशियम खाने से आपकी डायबिटीज होने के रिस्क 15% तक कम हो जाते हैं। जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है उन्हें हृदय सम्बन्धित रोगों का खतरा भी बढ़ सकता है।
कैसे पता लगाएं कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है (Symptoms Of Magnesium Deficiency)
अगर आपको कमजोरी, जी मिचलाना और भूख न लगना जैसे लक्षण दिख रहे हैं तो समझ जाइए आपके शरीर के अंदर मैग्नीशियम की कमी है और यह उसकी शुरुआती स्टेज ही है। जैसे जैसे यह स्थिति और गंभीर होती जाती है वैसे वैसे आपको लक्षण भी और गंभीर दिखने लगते हैं। इसमें शरीर का सुन्न पड़ जाना और मसल कॉन्ट्रैक्ट होना, दर्द होना और दिल की धड़कन तेज होना, याददाश्त कमजोर होना आदि भी शामिल हैं। इन लक्षणों के अलावा यह जानना थोड़ा मुश्किल हो जाता है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है या नहीं क्योंकि यह आपके शरीर की हड्डियों और सेल्स के अंदर स्टोर होता है। आप इसे डॉक्टर के पास जाकर भी चेक करवा सकते हैं।
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मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा के लिए कौन-कौन सी चीजें खानी चाहिए ( Magnesium Suppliments)
एक अनुमान के मुताबिक वयस्क महिलाओं के लिए दैनिक जरूरत का लगभग 300-350 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता है। जबकि वयस्क पुरुषों के लिए दैनिक जरूरत का लगभग 400-410 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वैसे तो मैग्नीशियम हमारे शरीर में ही होता है लेकिन अगर आपके शरीर में इसकी कमी है और आप कुछ चीजें खाकर इस कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आप निम्न कुछ चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जिनकी मदद से आपके शरीर में जितना मैग्नीशियम होना चाहिए आपका उतना पूर्ण हो जायेगा।
हरी और पत्तेदार सब्जियां (Green Veggies)
हरी और पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक, ब्रोकली आदि। इनमें आपके लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का लगभग 20% भाग होता है।
सूरजमुखी और कद्दू के बीज (Sun Seeds)
सूरजमुखी और कद्दू के बीज और अलसी आदि भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और डायबिटिक लोगों के लिए भी यह एक अच्छा विकल्प है।
शकर कंद (Sweet Potato)
इनमें लगभग 30 mg मैग्नेशियम होता है और इनसे आपको बहुत सा फाइबर भी मिलता है जो आपके शरीर के लिए लाभदायक होता है।
बादाम और काजू (Dry Fruits)
आधा कप आपके पर्याप्त मैग्नीशियम की मात्रा का 20% होता है। आपको बादामों के पोर्शन साइज पर ध्यान देना चाहिए। आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ प्रकार के नट्स में कैलोरीज़ भी अधिक होती है ।
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होल ग्रेन (Whole Grain)
आपको रोजाना होल ग्रेन ब्रेड की 2 स्लाइस खानी चाहिए। इससे आपको 11% मैग्नीशियम मिलेगा। इसके साथ आप पीनट बटर भी ले सकते हैं। यह एक हेल्दी और टेस्टी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है। अगर आप डिनर के दौरान कुछ ऐसा खाना चाहते हैं तो आप आधा कप ब्राउन राइस को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह आपको 10% मैग्नीशियम देता है।
अन्य सोर्स (Other Sources)
इसके अलावा फलियां, बीज, साबुत अनाज, पीनट बटर एवोकाडो, चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड बीफ, जई का दलिया, दही, नल का पानी, मिनरल वाटर और बोतलबंद पानी भी मैग्नीशियम के स्रोत हैं। हालांकि मैग्नीशियम का स्तर, पानी के स्रोत के आधार पर अलग-अलग हो सकता है।
मैग्नीशियम सेवन के अन्य लाभ (Health Benefits Of Magnesium)
- · मैग्नीशियम ना केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है बल्कि ब्लड प्रेशर को कम कर, हार्ट डिजीज या हार्ट स्ट्रोक के रिस्क को भी कम करता है।
- · हड्डियों की अच्छी हेल्थ में सहायक है।
- · माइग्रेन को कम करता है
- · एंजाइटी और डिप्रेशन में फायदेमंद है
- · शरीर से दर्द और सूजन को कम करने में भी सहायक है।
- · प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में भी आराम देता है
यदि आप डायबिटिक या प्री डायबिटिक हैं, तो अपने डॉक्टर से मैग्नीशियम की कमी की जांच करवायें। इस कमी को ठीक करने से हो सकता है आपकी शुगर लेवल में सुधार हो। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि अत्यधिक मैग्नीशियम का सेवन आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है, खासकर कि जिन लोगों को कुछ हेल्थ संबंधी परेशानियां हैं। जिसके परिणाम स्वरूप डायरिया या पेट में दर्द जैसी शिकायत हो सकती हैं। इसलिए सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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