Exercises for Knee Pain: आज के समय में घुटनों के दर्द की समस्या बढ़ती ही जा रही है। पुराने जमाने में घुटनों में दर्द सिर्फ बुजुर्ग लोगों को हुआ करती थी। लेकिन आज के जमाने में लाइफस्टाइल, खानपान और हैवी एक्सरसाइज ज्यादा करने की वजह से कम उम्र के लोगों को घुटनों में दर्द की समस्या हो रही है। कुछ मामलों में बढ़ते वजन, मांसपेशियों की कमजोरी और गलत तरीके से उठने और बैठने की वजह से भी घुटनों में दर्द की समस्या देखी जाती है। घुटने में दर्द की वजह से लोगों की रोजमर्रा की लाइफ बहुत ज्यादा प्रभावित होती है और इसकी वजह से चलना तक मुश्किल हो जाता है। घुटने के दर्द से परेशान लोग रोजाना सुबह कुछ एक्सरसाइज करें, तो इससे दर्द से राहत मिल सकती है। घुटनों के दर्द से राहत पाने में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए, इस विषय पर ज्यादा जानकारी दे रही हैं योग एक्सपर्ट काम्या।
घुटनों में दर्द होने के कारण- Causes of Knee Pain
योग गुरु काम्या ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके घुटनों में दर्द होने का कारण क्या है और इससे राहत पाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए इसकी जानकारी दी है। घुटने के दर्द के संभावित कारण:-
- चोट लगना
- सूजन
- जोड़ों का खराब होना
- गठिया
- जोड़ों का अव्यवस्थित होना
- गलत मुद्रा
- गलत व्यायाम
- फटा हुआ लिगामेंट
- स्ट्रेचिंग ज्यादा करना
- वार्म अप या कूलिंग डाउन न करना
- विटामिन डी या कैल्शियम की कमी
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घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज | Simple Exercises to Relieve Knee Pain
1. स्ट्रेच एंड होल्ड
रोजाना सुबह उठने के बाद पैरों के स्ट्रेच एंड होल्ड एक्सरसाइज करने से घुटनों के दर्द से राहत मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अब पैरों के ऊपर वाले हिस्से को सीधा करें और फिर थोड़ी देर रूकें। पैरों को स्ट्रेच एंड होल्ड करने की यह प्रक्रिया 10 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करने से कुछ ही दिनों में आपको घुटनों के दर्द से राहत मिलेगी।
2. अप एंड डाउन
घुटनों को अप एंड डाउन करने से दर्द से राहत मिल सकती है। इसके लिए दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएं। बाद में एक घुटने के नीचे हाथ रखें और घुटने को ऊपर उठाकर अप एंड डाउन एक्सरसाइज करें।
3. तलवों के सहारे चलें
पैरों के तलवों के सहारे चलने से भी घुटनों का तनाव कम किया जा सकता है, जिससे घुटनों के दर्द से राहत मिलती है। रोजाना 5 से 7 मिनट तलवों के सहारे चलने से घुटनों की समस्या कम हो सकती है।
4. टो कर्ल
योग एक्सपर्ट के अनुसार, टो कर्ल करने से घुटनों का तनाव कम होता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है। यह एक्सरसाइज करने के लिए पैरों को सीधा फैलाकर बैठ जाएं और पैरों के तलवे को आगे-पीछे घुमाएं।
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5. लंजेस
लंजेस करने से घुटनों के दर्द की समस्या से छुटकारा मिलता है। इसके लिए एक कदम आगे बढ़ें, फिर दूसरा पैर पीछे की ओर ले जाएं और फिर दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। खुद पूरी तरह नीचे झुकें और घुटनों पर आएं।
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