कमर दर्द से रहते हैं परेशान, तो शिल्पा शेट्टी के इस योग से सीखें इसे दूर भगाने का तरीका

कैट काउ पोज या मार्जारीआसन-बिटिलासन आसन के रूप में जाना जाता है, जो रीढ़ को लचीलापन देने में मदद करता है।

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariPublished at: Jan 01, 2020
कमर दर्द से रहते हैं परेशान, तो शिल्पा शेट्टी के इस योग से सीखें इसे दूर भगाने का तरीका

पीठ दर्द एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा है जो कई लोगों द्वारा  अक्सर अनुभव किया जाता है। इसमें ज्यादातर मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द की शिकायत की जाती है। इसलिए स्वाभाविक रूप से, जब कोई इन मुद्दों का सामना करता है, तो वे पूरी तरह से व्यायाम करने से दूर रहते हैं। लेकिन अभिनेता शिल्पा शेट्टी कुंद्रा, जिन्हें खुद पीठ में दर्द था, ने इस बात पर प्रकाश डाला कि व्यक्ति को नियमित व्यायाम करना चाहिए, साथ ही यह भी साझा करना चाहिए कि योग ने उसके जीवन को कैसे बदल दिया। शिल्पा ने कई बार इस बात को माना है कि महिलाओं को अक्सर पीठ दर्द की समस्या हो जाती है। अपनी एत ट्वीट में उन्होंने कहा है कि “मैं कई बार मांसपेशियों में ऐंठन और पीठ की अकड़न से पीड़ित थी। जब मैंने योग करना शुरू किया, तो बहुत सारे जटिल आसन करने के बारे में मुझे खुद पर संदेह था। पर आज मैं फ्लेक्स और स्ट्रेच करने में सक्षम हूं'' 

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उन्होंने कैट कैमल पोज करते हुए खुद का एक वीडियो भी साझा किया, जिसे कैट काउ पोज़ या मारजारीसाना-बिटिलासन आसन के रूप में जाना जाता है, जो रीढ़ को लचीलापन देने के लिए जाना जाता है। ये योग  कोमल है और पेट के अंगों के साथ पीछे के धड़ और गर्दन को फैलाते में मदद करते हैं। यह गहरी सांसों को आसान बनाने के लिए भी जाना जाता है। शेट्टी ने ट्विटर पर इसे साझा करते हुए लिखा है, “आज, मैं आसानी से #CatCamel pose जैसे आसनों को। यह एक बहुत ही आसान आसन है, लेकिन यह रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, कलाई और कंधे को मजबूत करता है, मन को शांत और शांत करने में मदद करता है।"

 
 
 
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I've suffered from muscle spasms and back stiffness very often in the past. When I started Yoga, I was skeptical about performing a lot of the complex asanas. Being able to flex and stretch the way I can today has been a very steady and gradual process made possible by two things: Yoga and my will-power. Today, I can easily move my back while practicing asanas like the #CatCamel pose. It’s a very easy asana, but it helps improve the spine's flexibility, strengthens the wrist and the shoulder, helps relax and calm the mind. Enough motivation to start the week on an energetic note. How do you start your week? #MondayMotivation #FitIndia #FitIndiaMovement #yoga #yogisofinstagram #yog #CatCamelpose #health #fitfam #strengthen #fitness

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कैट कैमल पोज के फायदे:

  • - रीढ़ की हड्डी में तनाव को कम करने के अलावा, यह मुद्रा मन को शांत करता है और तनाव से राहत देता है।
  • - मुद्रा जठरांत्र संबंधी मार्ग को टोन करने में मदद करती है।
  • -यह मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है।
  • -गर्दन, कंधे और रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाता है।
  • - यह क्रम कूल्हों, पीठ, पेट, छाती और फेफड़ों की मांसपेशियों को भी फैलाता है।
  • -कैट स्ट्रेच ऊपरी पीठ और गर्दन का तनाव जारी करता है।
  • - टेलबोन की सक्रियता रीढ़ की जड़ आंदोलन पर जोर देती है, जो आगे और पीछे झुकता के लिए लचीलापन बढ़ाती है।

कैट कैमल पोज का तरीका

  • - घुटने मोड़कर बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और उन्हें आगे की ओर फैलाएँ ताकि आप चारों तरफ एक बिल्ली की तरह दिखें। 
  • -अपने घुटनों और हिप-चौड़ाई अलग रखें। 
  • अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने टकटकी को नीचे की ओर नरम करें।
  • - अपनी ठोड़ी और छाती को उठाएं और छत की ओर टकटकी लगायें।
  • - अपने कंधे को व्यापक करके बिल्ली के पोज में ले जाएँ, आप साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें।
  • - पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपनी पीठ को छत की ओर गोल करें। 
  • - अपने सिर का मुकुट फर्श की ओर छोड़ें, लेकिन अपनी ठुड्डी को अपने सीने से न लगाएं।
  • - इनहेल, काउ पोज़ में वापस आना, और फिर कैट पोज़ में लौटते समय साँस छोड़ना।
  • -पांच-20 से बार दोहराएं, और फिर अपने धड़ के साथ सीधे एड़ी पर बैठकर आराम करें।

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सावधानियां-

  • - हालांकि इसे सुरक्षा और अधिकतम लाभ के लिए सटीक शरीर की स्थिति की आवश्यकता होती है।
  • -व्यक्ति को घुटनों को सीधे कूल्हों के नीचे रखना चाहिए और हाथों को कंधों के नीचे सीधे रखना चाहिए।
  • - घुटने या कलाई के दर्द वाले लोगों के लिए इस आसन का अभ्यास एक कुर्सी पर सीधा बैठने के दौरान किया जा सकता है।

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