हर देश की अपनी एक संस्कृति और चिकित्सा पद्धति है। भारत समेत विश्व के अलग अलग देशों में स्वस्थ रहने के लिए लोग अपने यहां की परंपरागत दवाइयों, इलाज और योग की विभिन्न मुद्राओं को अपनाते हैं। आज हम योग की अलग और खास पद्धति के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे 'फांउटेन ऑफ यूथ' (Fountain of Youth)कहा जाता है। ये तिब्बत का परंपरागत योग का एक तरीका है, जिन्हें वहां के लामाओं द्वारा तैयार किया गया है।इस तिब्बत योग की दिनचर्या में पाँच सरल व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। उन्हें दिन में 21 बार दोहराया जा सकता है। हमारे विशेषज्ञ के अनुसार इन योग अभ्यासों को करने से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ हो सकता है। ये कैसे आइए हम आपको बताते हैं।
प्राचीन तिब्बती पाठ के अनुसार, हमारे शरीर में सात ऊर्जा क्षेत्र (भंवर) हैं। ऐसा माना जाता है कि ये क्षेत्र हमारे तंत्र, ग्रंथियों, अंगों, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आदि को नियंत्रित करते हैं। इस योग का उद्देश्य आपके शरीर के ऊर्जा क्षेत्रों में काम करना है। यह चक्रों के कार्य करने की गति को बढ़ता है। ये अभ्यास आपकी ताकत और जीवन शक्ति को बढ़ा सकते हैं। प्राचीन तिब्बती पाठ के अनुसार, आपको दिन में 21 बार ये अभ्यास करना होगा। लेकिन आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और सिर्फ दिन में 2 बार भी कर सकते हैं। इस तरह आप धीरे धीरे इसे कर सकते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि इसे कैसे करना है?
स्टेप 1: द स्पिन
ये हमारे शरीर में सात ऊर्जा क्षेत्र को उत्तेजित करने, भावनाओं को संतुलित करने, ऊर्जा केंद्रों को जोड़ने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसे आप स्टेप बाइ स्टेप ऐसे करने की कोशिश करें-
- जितना हो सके पीठ के बल अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।
- अपनी हथेलियों के साथ फर्श के समानांतर, अपनी भुजाओं को बाहर की ओर फैलाएं।
- एक ही स्थान पर रहकर, धीरे-धीरे अपने शरीर को घड़ी की दिशा में स्पिन करना शुरू करें।
- अपने सिर को आगे या पीछे न झुकें।
- आगे की ओर देखते हुए अपनी आँखें खुली और स्थिर रखें।
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स्टेप 2: पैर उठाना
यह पेट को मजबूत बनाता है और आपके शरीर के ऊर्जा केंद्र को उत्तेजित करता है। आप अपने घुटनों को मोड़कर इस अभ्यास को आजमा सकते हैं-
- अपनी पीठ के बल सपाट लेटकर अपनी भुजाओं पर टिके हुए हथेलियों को फर्श पर सपाट फैलाएं।
- एक गहरी साँस लें और अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, साथ ही अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक उस स्थिति को बनाए रखें और फिर साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को फर्श पर आराम से रखें।
स्टेप-3: घुटने टेकना
ये आपके सौर जालिका (तंत्रिकाओं) को खोलने के लिए किया जाता है। साथ ही ये आपके हृदय और गले को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। यह आपके हार्मोन को भी संतुलित करता है। इस अभ्यास को करते समय अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें और अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। फिर ऐसा करें-
- फर्श पर घुटने पर बैठ जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पीछे, अपने नितंबों के ऊपर या नीचे रखें।
- श्वास लें और अपनी रीढ़ और सिर को पीछे करें, इससे आपकी छाती खुल जाएगी।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की तरफ छोड़ें।
स्टेप- 4 : टेबलटॉप
टेबलटॉप के लाभों में जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना और श्वास लेने की क्षमता में सुधार करना शामिल है। इसके लिए-
- अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे सीधे आगे बढ़े और कंधों को फैला लें।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर स्ट्रेट रखें।
- श्वास लें और धीरे से अपने सिर को पीछे मोड़े।
- साथ ही साथ अपने कूल्हों को उठाएं और अपने घुटनों को मोड़कर टेबलटॉप की तरह बना लें।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे ऐसे ही रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और नॉर्मल हो जाएं।
स्टेप- 5 : पेंडुलम
ये आपकी आत्मा को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और आपके हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। फिर-
- अपने पैरों से जमीन को छूते हुए जमीन पर खड़े रहें।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और फिर अपने हाथों से फर्श को छूते हुए झुकें।
- अपने पैरों को फैलाएँ।
- जमीन पर लेटकर अपने पैरों के ऊपर रखें, बाहों को सीधा करें और अपनी रीढ़ से आर्क बनाएं।
- फिर, अपने शरीर को नीचे की ओर 'U'आकार में घुमाते हुए अपने कूल्हों को अंदर-बाहर करें। अपनी ठोड़ी को ऊपर की ओर ले जाएं।
- फिर अंत में साँस छोड़ते हुए 'V' आकार में उल्टा हो जाएं।
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