शरीर में दिखें ये 10 संकेत तो समझ जाएं बढ़ गई है शरीर में चर्बी, दिखते ही शुरू कर दें फैट लॉस की तैयारी

Signs That Indicate To Lose Fat: स्वस्थ शरीर के लिए बहुत आवश्यक है कि हमारे शरीर में आदर्श मात्रा में फैट जरूर हो। लेकिन अगर किसी व्यक्ति के शरीर में चर्बी सामान्य से अधिक जमा होने लगती है, तो यह उनके स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। इसके कारण आपको कई गंभीर रोगों के साथ-साथ कई अन्य दिक्कतों का सामना भी करना पड़ सकता है। इसलिए अगर आपके शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो गई है, तो आपको तुरंत इसे कम करने पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि उनके शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो गई है इसका पता कैसे लगाया जा सकता है? क्योंकि कई बार लोगों को कोई दिक्कत तब तक नहीं होती है, जब तक कि उनके शरीर में फैट की मात्रा बहुत ज्यादा न हो जाए। इसके चलते वे कई बार इसे नजरअंदाज भी कर देते हैं।

आपको बता दें कि जब आपके शरीर में फैट की मात्रा सामान्य से अधिक होने लगती है, तो यह आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करता है। इसके चलते फैट बढ़ने के संकेत के रूप में कई लक्षण शरीर में देखने को मिल सकते हैं। इस लेख में मैं आपको ऐसे 10 संकेत बता रहा हूं, जो यह दर्शाते हैं कि आपको अब फैट लॉस करने पर ध्यान देने की जरूरत है।

ये संकेत बताते हैं कि आपको है शरीर की चर्बी कम करने की जरूरत- Signs That Indicate You Should Lose Fat In Hindi

1. कमर के आसपास की त्वचा के हिस्से में चर्बी बढ़ना
2. शरीर पर स्ट्रेच मार्क्स, खासकर जांघ, कूल्हे और कमर के आसपास
3. अगर आपको पसीने अधिक आने लगा है
4. अगर आपको नींद के दौरान खर्राटे आते हैं
5. सांस लेने में दिक्कत हो रही है
6. त्वचा में ढीलापन और झुर्रियां पड़ना
7. पीठ, जोड़ व घुटनों में दर्द
8. हर समय थकान महसूस होना, दिनभर के सामान्य काम करने में महसूस होना
9. तनाव, अवदास, नकारात्मकता और शर्म महसूस होने आदि जैसी मानसिक स्थितियां
10. हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर बढ़ना और हृदय रोग जैसी समस्याएं

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शरीर की चर्बी कम करने के टिप्स- Tips To Reduce Body Fat In Hindi

• कम कैलोरी का सेवन करें। कोशिश करें कि आप रोज अपनी दैनिक कैलोरी की कुल खपत से 200-250 कैलोरी कम खाएं
• संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। ऐसी डाइट फॉलो करें जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट सभी संतुलित मात्रा में हों
• प्रोटीन से भरपूर डाइट में शामिल करें। दूध और इससे बने उत्पाद, सोया प्रोडक्ट्स, अंडे, पनीर, मछली, चिकन आदि को डाइट में शामिल करें।
• फल और सब्जियों का सेवन अधिक करें।

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• दिनभर में 8-10 हजार कम जरूर पैदल चलें।
• नियमित 40-45 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
• स्मोकिंग और शराब के सेवन से परहेज करें।
• बाहर का खाना, जंक, प्रोसेस्ड और ज्यादा चीनी युक्त फूड्स खाने से बचें। चिप्स, बर्गर, पिज्जा और कोल्ड ड्रिंक्स दूरी बनाएं। घर के खाने को अधिक महत्व दें।
• देर रात खाने से बचें।

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