Tips To Maintain Weight After Fat Loss: फैट लॉस करने वाले लोगों के साथ अक्सर यह समस्या देखने को मिलती है कि वे काफी मेहनत के साथ अपने फैट लक्ष्य को प्राप्त तो करते हैं, लेकिन जैसे ही वे अपने सामान्य रूटीन पर वापस आते हैं उनका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अक्षय एस. शेट्टी की मानें, तो यह समस्या लोगों के साथ बहुत आम है। दरअसल, फैट लॉस के बाद लोग कई गलतियां करते हैं, जो उनके वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जितनी मेहनत करते हैं, उसे बनाए रखने के लिए नहीं करते हैं। वे तुरंत अपने पुराने खानपान और जीवनशैली की आदतों पर वापस आने लगते हैं, जिसके कारण उनका वजन बढ़ने लगता है। लेकिन यह भी सही है कि लोग हमेशा ही एक फैट लॉस डाइट या रूटीन को फॉलो नहीं कर सकते हैं। ऐसे में लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि अपने वजन को बढ़ने से रोकने के लिए वे क्या कर सकते हैं?
कोच अक्षय की मानें, तो लोगों को यह गलतफहमी रहती है कि फैट लॉस के बाद वजन को मेंटेन रखने के लिए उन्हें लगातार एक स्ट्रिक्ट रूटीन, डाइट और वर्कआउट को फॉलो करने की जरूरत होती है, जबकि ऐसा नहीं है। जब आप एक बार अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो उसके बाद कुछ सरल टिप्स को फॉलो करने से अपने वजन को मेंटेन रख सकते हैं। अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपको पहले जितनी डाइट और एक्सरसाइज की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ गलतियों से जरूर बचने की सलाह दी जाती है। इस लेख में हम आपको फैट लॉस के बाद वजन बढ़ने से रोकने के लिए कुछ सरल टिप्स बता रहे हैं...
फैट लॉस के बाद अपना वजन कैसे मेंटेन रखें- How To Maintain Weight After Fat Loss In Hindi
1. आदतें ने बदलें
भले ही आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, लेकिन वजन कंट्रोल रखने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कि आप अपनी पुरानी आदतों पर वापस न जाएं। याद रखें कि आपका वजन पहले इसलिए ही बढ़ गया था, क्योंकि आप एक गतिहीन जीवनशैली जी रहे थे और जरूरत से अधिक खा रहे थे। इसलिए सुनिश्चित करें कि लक्ष्य तक पहुंचने के बाद आप अपनी पुरानी आदतों की ओर वापस नहीं जा रहे हैं।
2. सही डाइट चुनें
फैट लॉस के दौरान लंबे समय तक डाइटिंग फॉलो करने के कारण आपकी भूख बढ़ सकती है। इसलिए आपको यह सही डाइट प्लान चुनने की जरूरत है। आपको अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरत से अधिक सेवन नहीं करना है। जंक और प्रोसेस्ड फूड्स, ज्यादा मीठा और उल्टा-सीधा खाने से बचें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपने वजन कम कर लिया है, तो इस तरह खाने से आप फिर से अपना वजन बढ़ाएंगे।
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3. फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें
अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेने का अर्थ यह नहीं है कि आपको अब एक्टिव रहने की जरूरत नहीं। अगर आप एक्सरसाइज या अन्य फिजिकल एक्टिविटी एकदम से करना बंद कर देते हैं, यह आपके वजन को बढ़ाने में योगदान देगा। हालांकि, वजन को बनाए रखने के लिए आपको उतना एक्टिव रहने की जरूरत नहीं होती है, जितना आप पहले थे। आप कुछ सरल व्यायाम और छोटी-मोटी फिजिकल एक्टिव रहकर भी अपने वजन को मेंटेन रख सकते हैं। सप्ताह में 4-5 दिन 45 मिनट एक्सरसाइज करना भी आपके लिए पर्याप्त होगा। लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो इससे आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न नहीं करेंगे, साथ ही इससे आपको शरीर में ऊर्जा की कमी भी महसूस होगी।
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4. बुनियादी बातों पर कायम रहें
अपने शरीर की चर्बी घटाने के बाद कभी भी चीजों के साथ प्रयोग न करें। बस बुनियादी बातों का ही ध्यान रखें। किसी ऐसी चीज को करने की कोशिश न करें, जिसे आप कर नहीं सकते हैं।
स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार को अपने दैनिक खाने की आदतों के आसपास रखने की कोशिश करें और उसी तरह अपनी सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें।
जब आप बहुत सी चीजें आजमाते हैं, तो यह आपको भ्रमित कर देती है, जिससे आपको अपनी आदतों को बनाए रखने में कठिनाई होती है।
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