आजकल की व्यस्त दिनचर्या में समय बचाना एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है। अपनी ही बात करूं, तो सुबह घर से निकलते वक्त मैं कई बार कुछ खा नहीं पाती, जबकि सुबह नाश्ता किए बगैर मैंने पहले कभी दिन की शुरुआत नहीं की, लेकिन समय के साथ जब जिम्मेदारियां बढ़ींं, तो खुद को सबसे आखिर में रख दिया। खुद के लिए कुछ बनाकर खाने में वक्त बचाकर कई बार जल्दी-जल्दी में घर से निकल जाती हूं। मेरी ही तरह बहुत से लोग खाली पेट सुबह घर से निकल, तो जाते हैं लेकिन आपको बता दें कि यह आदत सेहत के लिए हानिकारक है। कुछ एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि सुबह उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए। अगर आप भी खाली पेट घर ने निकलते हैं, तो जान लें सेहत के लिए इसके नुकसान। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Smita Singh, Chief Dietitian At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow से बात की।
1. एनर्जी कम हो सकती है- Low Energy Level
सुबह खाली पेट घर से निकलना ठीक नहीं है। इससे एनर्जी लेवल कम हो जाता है क्योंकि रातभर में शरीर सामान्य बॉडी फंक्शन के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल कर लेता है। सुबह ग्लूकोज का लेवल डाउन होता है, ऐसे में अगर आप कुछ खाए बगैर चले जाएंगे, तो थकान, कमजोरी और ध्यान क्षमता में कमी आ सकती है। भूखे पेट ब्लड शुगर लेवल भी अनियंत्रित हो जाता है जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
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2. पेट की समस्याएं हो सकती हैं- Stomach Problems
जब पेट खाली होता है, तब भी उसमें एसिड्स बनते रहते हैं। अगर कुछ खाएंगे नहीं, तो एसिड्स की मात्रा कम नहीं होगी। इससे हार्टबर्न, जी मिचलाना, पेट दर्द और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
3. मोटापे का खतरा- Obesity Risk
कुछ लोग वजन कम करने के लिए सुबह का नाश्ता करने से बचते हैं, लेकिन आपको बता दें कि इससे आप ओवरईटिंग का शिकार हो सकते हैं। सुबह कुछ न खाने से, दोपहर में तेज भूख से आप ओवरईटिंग कर सकते हैं। सुबह खाली पेट रहने से मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
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4. हार्मोनल असंतुलन- Hormonal Imbalance
नाश्ता न करने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ सकता है जो कि एक स्ट्रेस हार्मोन है। कोर्टिसोल हार्मोन के बढ़ने से फैट स्टोरेज, खराब स्लीप क्वॉलिटी और कमजोर इम्यूनिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हार्मोनल असंतुलन के कारण थायराइड या अनियमित पीरियड्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
5. ब्रेन फंक्शन खराब हो सकता है- Poor Brain Function
दिमाग को ठीक से काम करने के लिए ग्लूकोज की जरूरत होती है। अगर इसकी कमी है, तो फोकस में कमी आ सकती है जिससे कार्य क्षमता पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए खाली पेट घर से बाहर न जाएं। फाइबर और प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट खाएं।
सुबह नाश्ते में क्या खाएं?- Food Options For Breakfast
- अंडे
- दही और ओट्स
- ताजे मौसमी फल
- होल-ग्रेन टोस्ट
- मूंग दाल चीला
- स्प्राउट्स
निष्कर्ष:
खाली पेट रहने से एनर्जी कम हो सकती है, पेट की समस्याएं बढ़ सकती हैं, वजन बढ़ने का खतरा रहता है, हार्मोनल असंतुलन और खराब ब्रेन फंक्शन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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Feb 05, 2026 18:02 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Feb 05, 2026 18:02 IST
Modified By : Yashaswi MathurFeb 05, 2026 18:02 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Smita Singh
