डायबिटीज में रोज पपीता खाना चाहिए या नहीं? शुगर कम करने के लिए आप भी खाते हैं यह फल तो ले लें एक्सपर्ट की राय

डायबिटीज में रोज पपीता खाना चाहिए या नहीं-Should one eat papaya every day in diabetes in Hindi

Dr. Pranav A Ghody, बताते हैं कि ज्यादातर डायबिटीज रोगी इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि क्या रोजाना पपीता खाना सुरक्षित है। चिकित्सकों के अनुसार, अगर इसे संयमित मात्रा में खाया जाए तो पपीता मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा फल हो सकता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए यह ब्लड शुगर के स्तर में तुरंत वृद्धि नहीं करता है। यह फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ए और सी से भी भरपूर होता है, जो समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ मधुमेह के प्रबंधन के लिए भी उपयोगी साबित हो सकता है।

हालांकि, डॉक्टर बड़ी मात्रा में पपीता खाने की सलाह नहीं देते हैं या यह उम्मीद नहीं करते हैं कि यह अपने आप ब्लड शुगर को कम कर देगा। कुछ व्यक्तियों को लगता है कि पपीता शुगर के स्तर को कम करने में सक्षम होगा, लेकिन इस दावे का कोई महत्वपूर्ण चिकित्सा आधार नहीं है। पपीता को संतुलित आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई उचित दवा, व्यायाम और उपचार के विकल्प के रूप में काम नहीं कर सकता है।

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डायबिटीज में पपीता कैसे खाएं-How to eat papaya in diabetes

आमतौर पर दिन के समय थोड़ी मात्रा में पपीता खाने की सलाह दी जाती है और भोजन से 1 घंटे के अंतराल पर। साथ ही इसे एक ही भोजन में अन्य मीठे फलों के साथ न खाएं। हर शरीर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी और एक एक्सपर्ट से परामर्श किया जाना चाहिए। नियमित रूप से पपीते का सेवन करें। पपीते का रोजाना सेवन सभी डायबिटीज रोगियों के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन यह कई सकारात्मक आदतों में से एक के रूप में सबसे प्रभावी है, इलाज नहीं।

क्या पपीता खाने से शुगर बढ़ती है या घटती है?

पपीता खाने से शुगर बढ़ती नहीं है पर शुगर कम करने में मदद करती है। यह फाइबर से भरपूर है जो कि शुगर कम करने और इसे संतुलित रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा ये शुगर मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद कर सकता है जिससे खाने से निकला शुगर सीधे खून में नहीं मिलता है और डायबिटीज की समस्या कंट्रोल में रहती है।

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डायबिटीज में पपीते के फायदे-Papaya benefits in diabetes

- पपीते का अर्क या रस इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है इसलिए भी डायबिटीज के मरीजों को इसका सेवन करना चाहिए।
- पपीते का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है यानी यह ब्लड शुगर को मैनेज करने में मददगार है।
- पपीता आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो शुगर के पाचन और अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे ब्लड शुगर संतुलित रहता है।
-पपीते में विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन जैसे डायबिटीज की सामान्य जटिलताओं से बचाने में मदद कर सकते हैं।

संतुलित और सुरक्षित तरीके से पपीता कैसे खाएं-How to have papaya safely in a balanced way

पपीते में नेचुरल शुगर अधिक होती है, इसलिए इसे संयमित मात्रा में यानी लगभग 1/2 कप या 100 ग्राम प्रति सर्विंग सेवन करें। पका हुआ पपीता, कच्चे पपीते की तुलना में अधिक मीठा होता है और इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो थोड़ा हरा या कच्चा पपीता चुनें, जिसमें चीनी की मात्रा कम होती है। सर्विंग के आकार का ध्यान रखें और भोजन को संतुलित करने और ब्लड शुगर के स्तर पर प्रभाव को कम करने के लिए पपीते को अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, बीज या साबुत अनाज के साथ मिलाकर खाएं।

तो आप नाश्ते या स्नैक के लिए सलाद, स्मूदी या ओटमील में पपीता मिलाकर खाएं। अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन के लिए दही या पनीर के ऊपर पपीते का उपयोग करें। भूख और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सुबह या दोपहर में पपीता खाएं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में और संयमित रूप से पपीते का सेवन करके, आप अपने डायबिटीज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए इसका लाभ उठा सकते हैं।