ऑफिस में ज्यादा लंबे समय तक बैठकर काम करने से कई बार गर्दन या फिर कमर में दर्द और जकड़न होने लगती है। यह स्थिति धीरे-धीरे हड्डियों पर भी प्रभाव डाल सकती है। हाल ही में बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर की है। जिसमें उन्होंने गर्दन और कमर में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज शेयर की है। आइये जानते हैं इसके बारे में।
गर्दन और कमर दर्द से छुटकारा दिलाएगी यह बॉल एक्सरसाइज
हाल ही में शिल्पा शेट्टी ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर की है, जिसमें वह बॉल के साथ एक्सरसाइज करते हुए नजर आ रही हैं। यह एक्सरसाइज काफी इंटरेस्टिंग लग रही हैं। शिल्पा शेट्टी ने वीडियो के कैप्शन में लिखा है, 'डेस्क जॉब, खराब पोजिशन और लंबे समय तक काम करने से गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। ऐसे में इस एक्सरसाइज को करना फायदेमंद हो सकता है। कंधों, छाती, कोहनी और पीठ की फ्लैक्सिबिलिटी को बढ़ाने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है। इसे हर दिन या सप्ताह में 4 से 5 दिन किया जा सकता है। इसे करने से छाती और कंधों की मांसपेशियां ओपन होती हैं और तनाव से राहत मिलती है। इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराया जा सकता है।'
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ऐसे करें बॉल एक्सरसाइज
- सबसे पहले एक योग मैट बिछा लें। इस पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। अब हाथ पर एक छोटी-सी बॉल लें।
- अपने दाएं हाथ पर बॉल पकड़ें और पीठ से कंधे की ओर लाएं।
- फिर बाएं हाथ को कंधे से पीठ की तरफ ले जाएं और बॉल पकड़ लें।
- इसके बाद हाथों को सीधा करें और फिर बाएं हाथ को पीठ से कंधे की तरफ लाएं। ऐसा आप 10 बार दोहरा सकते हैं।
- रोज सुबह इस एक्सरसाइज से गर्दन और पीठ के दर्द में आराम मिल सकता है।
किसे नहीं करनी चाहिए ये एक्सरसाइज?
- अगर आप हड्डियों से जुड़ी किसी बीमारी जैसे अर्थराइटिस या फिर ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं तो इसे करने से परहेज करें।
- अगर आपकी उम्र ज्यादा है तो इसे करने से बचें।
- अगर आपके पेट का ऑपरेशन हुआ है तो कुछ समय तक इस एक्सरसाइज को नजरअंदाज करें।