Safety Tips For Indoor Cycling During Pregnancy In Hindi: कहा जाता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना बहुत अच्छा होता है। एक्सरसाइज करने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है और प्रेग्नेंसी का सफर भी आसानी से कट जाता है। यही नहीं, प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से बच्चे के स्वास्थ्य पर भी अच्छा पड़ता है, उसकी ग्रोथ बेहतर होती है और मेंटल हेल्थ भी अच्छी रहती है। कुछ महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान साइकिलिंग करती हैं। हालांकि, प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए कभी-कभी साइकिलिंग करना रिस्की हो सकता है। साइकिलिंग करते वक्त उन्हें विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है, जैसे बैलेंसिंग आदि। इसी तरह, अगर महिलाएं इंडोर साइकिलिंग कर रही हैं, तो भी विशेष ध्याना रखना आवश्यक है। अगर ऐसा न किया जाए, तो बच्चे और प्रेग्नेंट महिला के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान सुरक्षित तरीके से इंडोर साइकिलिंग कैसे की जा सकती है। इस बारे में हमने वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से बात की।
इंडोर साइकिलिंग कैसे सुरक्षित है?- Safety Tips For Indoor Cycling During Pregnancy In Hindi
प्रेग्नेंसी के दौरान इंडोर साइकिलिंग करना रोड पर साइकिल चलाने से ज्याद सुरक्षित माना जाता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि कई बार साइकिल चलाते वक्त बैलेंसिंग मुश्किल हो जाती है, जिससे महिला गिर सकती है। यह बात जानते ही हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान गिरना सही नहीं है। इससे एक्सीडेंट हो सकता है, जिससे गर्भपात खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि अगर गिरकर गलत जगह लग जाए, तो बच्चे की मेंटल-फिजिकल ग्रोथ इफेक्टेड हो सकती है। बहरहाल, ऐसे में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिलाएं इंडोर साइकिलिंग को प्रीफरेंस दे सकती हैं। यह बहुत सुरक्षित है, क्योंकि यह एक मशीन होती है जो कि एक ही जगह स्थिर रहती है। इसमें बैलेंसिंग की समस्या नहीं आती है। इसमें महिला को एक मशीन में बैठकर धीरे-धीरे साइकिलिंग करनी होती है। यह वर्कआउट करने का सुरक्षित तरीका है। इससे बॉडी ब्लड फ्लो बढ़ता है और पेल्विक एरिया एक्सपैंड होता है। इस तरह बॉडी डिलीवरी के लिए तैयार हो जाती है।
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प्रेग्नेंसी के दौरान सुरक्षित तरीके से इंडोर साइकिलिंग कैसे करें?
इंस्ट्रक्टर की मदद लें
भले ही इंडोर साइकिलिंग सुरक्षित है। इसके बावजूद, आवश्यक है कि प्रेग्नेंट महिलाएं इंस्ट्रक्टर की मदद जरूर लें। उनकी मदद से आपको पता चलेगा कि इंडोर साइकिलिंग के दौरान आपको किस पोजिशन में बैठना है और साइकिल चलाते वक्त शरीर के किस हिस्से में अधिक दबाव बनाना है। इसके अलावा, कितनी देर तक इंडोर साइकिलिंग करनी है, इस बारे में भी सही जानकारी मिल सकेगी।
कंफर्टेबल ड्रेस पहनें
जब भी इंडोर साइकिलिंग करें, कंफर्टेबल ड्रेस पहनकर करें। ऐसे ड्रेस पहनकर साइकिलिंग न करें, जिसे पहनकर आप कंफर्टेबल फील न करें। इसके अलावा, इतने ढीले कपड़े भी न पहनें, जो साइकिल चलाते वक्त पैरों के बीच फंस रहे हों। ऐसे कपड़े पहनने की वजह से आप गिर सकते हैं, जो कि मां और बच्चे दोनों के लिए सही नहीं है।
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इंडोर साइकिलिंग करते वक्त गिरने का रिस्क कम होता है। लेकिन, उसके सीट का सेटअप करना जरूरी है। अगर आप सही तरह से सीट को सेट अप नहीं करेंगी, तो इससे पीठ, कमर और पेट में दर्द हो सकता है। यहां तक कि गलत तरीके से इंडोर साइकिलिंग करने से कंधे और गर्दन का दर्द भी बढ़ सकता है।
ओवर साइकिलिंग करने से बचें
इंडोर साइकिलिंग सुरक्षित है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ओवर एक्सरसाइज कर बैठें। प्रेग्नेंसी के दौरान ओवर एक्सरसाइज करना सही नहीं है। इससे सेहत पर नेगेटिव असर पड़ सकता है। ओवर एक्सरसाइज करने की वजह से प्रेग्नेंट महिला थकान से भर सकती है, जो बच्चे पर नेगेटिव असर डाल सकता है।
बॉडी के संकेतों को समझें
सभी एक्सपर्ट यह सलाह देते हैं कि अपने बॉडी के संकेतों को समझें। प्रेग्नेंट महिला के लिए यह और भी जरूरी होता है। अगर शरीर थकान से भरा हुआ है, तो जबरदस्ती इंडोर साइकिलिंग करने से बचें। बेहतर होगा कि बॉडी को रेस्ट दें। जब बॉडी एनर्जेटिक हो जाए और आप स्वस्थ फील करें, तभी इंडोर साइकिलिंग कर सकती हैं।
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