COVID-19 के प्रकोप ने पूरी दुनियो को ठहराव में ला दिया है। वायरस के प्रसार को रोकने के लिए सरकार ने देशव्यापी तालाबंदी लागू की है, कई लोग अपने घरों से काम करने के लिए मजबूर हैं। कुछ लोग घर से काम करने को ऑफिस में काम करने से बेहतर मान सकते हैं। लेकिन घर से काम कई चुनौतियों के साथ आता है, जैसे कि वर्क सेंटर का सही न होना, परिवार का काम, इंटरनेट से जुड़ी परेशानियां इत्यादि। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने और व्यायाम न करने से अंततः वजन बढ़ सकता है। साथ ही एक गतिहीन जीवन शैली मधुमेह, हृदय स्वास्थ्य और पीसीओडी जैसी कई बीमारियों से जुड़ी हुई है।
वजन बढ़ने के अलावा, जो लोग घर से काम कर रहे हैं, उन्हें भी गर्दन और पीठ में दर्द की शिकायत हो रही है, जिसका एक बड़ा कारण गलत बैठे रहना है। हाल ही में, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस के प्रति उत्साही रुजुता दिवेकर ने ऐसे स्वास्थ्य मुद्दों से बचने के लिए कुछ टिप्स साझा किए हैं। उसने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें उसने घर से काम करने के दौरान सही आसन और बनाए रखने के लिए सही से बैठने के बारे में बताया। वह आपकी गर्दन और पीठ की सुरक्षा के लिए हर तीस मिनट के बाद शरीर को फैलाने का सुझाव भी देती है। रुजुता काम के लिए फर्श पर बैठने की सलाह देती हैं। ऐसा क्यों? तो आइए जानते हम लोग इसके बारे में जानते हैं।
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बैठने के लिए एक उचित स्थान खोजें
रुजुता की मानें, तो घर से काम के दौरान लोगों को बाहरी जगह या प्रकृति के अच्छे दृश्य के साथ एक जगह पर बैठने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए इसलिए क्योंकि ये आपके आंखों की फोकल लंबाई को बदलने में मदद कर सकता है और आपको हर समय अपने लैपटॉप को घूरने से थोड़ी राहत दे सकता है।
पैरों को आराम से रख कर काम करें
अपने लिए एक फुटरेस्ट बनाएं ताकि आप अपने पैरों को आराम की स्थिति में रखकर उन्हें लटकाने की बजाय आराम से काम कर सकें। आप उन पर अपने पैरों को आराम देने केलिए तकियों के ढेर कर सकते हैं। यह आपके घुटनों के पिछले हिस्से को खोलने की अनुमति देता है, जिससे कि अच्छा ब्लड सर्कुलेशन होता और आपकी रीढ़ की हड्डियां भा स्वस्थ रहती हैं।
क्रॉस-लेग कर के चेयर पर बैठें
काम करते समय कुर्सी पर बैठे पैर दर्द को कम करनेके लिए क्रॉस-लेग के साथ चेयर पर बैठें। आप अपनी रीढ़ को ऊपर उठा सकते हैं और पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।
स्टैंडिंग-अप ब्रेक लें
बिना ब्रेक के लगातार काम करना न सिर्फ आपके प्रदर्शन को खराब कर सकता है, बल्कि आपके शरीर को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, बैठने के हर 30 मिनट के बाद कम से कम 3 मिनट तक खड़े रहें।
स्ट्रेच करें
ब्रेक लेना आवश्यक है, लेकिन लंबे काम के घंटों के बीच कुछ देर शरीर को स्ट्रेच करना आपको आराम पहुंचा सकता है। अपनी कुर्सी पर बैठते हुए, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और खुद को नीचे करें। अपनी पीठ सपाट करें, और 5 सेकंड के लिए रहें।
कुर्सी पर बैठने के दौरान खुद को ऊपर उठाएं
अपनी कुर्सी के किनारों को पकड़ें और कुर्सी पर बैठने के दौरान खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपनी मूल स्थिति में लौटने से पहले 5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। इस अभ्यास को करने से आपके शरीर को दर्द से लड़ने के प्रतिरोध को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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अपने पैर ऊपर उठाएं और खिंचाव दें
एक और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जो आपको खराब मुद्रा के कारण गर्दन और पीठ के दर्द से बचने में मदद कर सकती है, वह है सीधे बैठना और अपने पैर को ऊपर उठाना। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।
फर्श पर बैठकर काम करने की कोशिश करें
एक बदलाव के लिए, फर्श पर बैठकर काम करें। एक कंबल को तीन बार मोड़ो और अपनी पीठ के लिए दीवार का सहारा लें। जब आपको लगे कि आपको दीवार के सहारे की जरूरत नहीं है, तो आगे आएं। अपने पैर की स्थिति को नियमित रूप से बदलते रहें। यह आपके शरीर के लिए बिल्कुल नया आसन होगा और गर्दन और पीठ पर होने वाले दर्द से बच जाएगा।
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