घर से काम करने के अपनी ही कुछ चुनौतियां होती हैं। आपको घर में रहते हुए भी हर वक्त काम पर केंद्रित रहना होता है। वहीं काम के घंटों के बीच अगर आप कुछ खाने-पीने भी जाते हैं, तो आपको अपना लैपटॉप और मोबाइल पर नजर रखनी पड़ती है कि कहीं कोई मैसेज तो नहीं। वहीं जिस तरह कोरोना का कहर बढ़ रहा है और लॉकडाउन के बढ़ने के आसार है, तो लोग वर्क फ्रॉर्म होम को लेकर परेशान हो रहे हैं। वहीं जो लोग फैमिली में हैं उनके लिए तो ये थोड़ा आसान भी है पर जो लोग अकेले रह रहे हैं उनकी मुश्किलें ज्यादा हैं। लॉकडाउन के कारण घर पर काम करने वाली बाई नहीं आ रही, न ही बाहार से खाना मंगा सकते हैं, तो कुल मिलाकर काम और जिंदगी खुद ही मैनेज करनी पड़ रही है। ऐसे में सबसे ज्यादा जिस चीज से वो परेशान हैं, वो है अकेलापन। इसका उनके काम और स्वास्थ्य दोनों पर असर पड़ रहा है। पर आज हम ऐसे लोगों के लिए कुछ आसान टिप्स लाएं हैं, जो हेल्दी रहने में आपकी मदद कर सकते हैं।
बिना सहकर्मी के काम करना और अनहेल्दी लाइफस्टाइल जीना
वर्क फ्रॉर्म हॉम में उठने और बोलने के लिए कोई सहकर्मी नहीं हैं और कोई तय ब्रेक नहीं हो जो आपके काम को बोरिंग बना सकता है। वहीं ऑफिस के बिना घर में बैठकर घंटों तक काम करना और बैठे रहना आपकी ब्लड सर्कुलेशन, पाचन और पीठ के लिए बहुत बुरा है। वहीं बहुत सी चीजें आपको मानसिक तौर पर भी परेशान कर सकती है। खाने-पीने की कमी के कारण आप बीमार पड़ सकते हैं और आपका मन फोन और लैपटॉप से उब सकता है।
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काम करते हुए बीच-बीच में जगह बदलते रहें
काम करते हुए बीच-बीच में जगह बदलते रहें । बीच में खड़े हो जाएं और एक ही जगह में भागें, या कुछ crunches या पुश-अप कर लें। वहीं बीच-बीच में पीठ के बल काम करना पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। अगर आपके पैर सूजते हुए महसूस होते हैं, तो पैरों को ऊपर-नीचे करने की कोशिश करें। अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें, अपने पैरों को हवा में अपने पैरों के नीचे की ओर रखें और छत की तरफ अपनी एड़ी को टिकाएं। ऐसे बैठने की कोशिश करें कि पीठ दीवार को छू रही हो और पैरों को आराम मिल रहा हो। वहीं जब दीवार आपके पैरों से लेगेगी तो ये आपके ब्लड सर्कुलेशन को गुरुत्वाकर्षण की मदद से ठीक करेगा।
सकारात्मक बने रहने के लिए सहकर्मियों को फोन करें
अकेले काम की कुछ कमियों में से एक यह है कि आपको समय का पता नहीं चलता है। आपके कंधे पर बॉस या पास में बैठे सहकर्मियों के बिना, आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी छोटी सी दुनिया में बंद हो गए हैं। साथ ही हर काम के अपने उतार-चढ़ाव होते हैं, और भले ही आप हमेशा जिस तरह से काम कर रहे हैं, उसके बारे में खुश महसूस नहीं कर रहे हों पर आपको सकारात्मक रहने का प्रयास करनी चाहिए। आप अगर बहुत बोर हो रहे हैं, तो अपने सहकर्मियों को फोन करें और उनसे बात करें। काम के बीच दोस्तों को फोन न करें क्योंकि वो आपका फोकस कहीं और शिफ3ट कर सकते हैं।
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अच्छा खाएं-पिएं
कभी भी एक अच्छे भोजन की शक्ति को कम मत समझें, ये मस्तिष्क की शक्ति के साथ आपके मूड को बेहतर बना सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप कुछ अच्छा खाते-पीते रहें। ऐसा इसलिए भी क्योंकि ये आपके ब्लड शुगर को बेहतर बनाता है, जो सीधे आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन और उत्पादकता को प्रभावित कर सकती हैं। भोजन न केवल आपके मस्तिष्क को ईंधन दे सकता है बल्कि आपको मस्त बनाए रख सकता है। वहीं हाइड्रेशन का खराब नियोजन कौशल से जोड़ा गया है, इसलिए बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।
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