Pros And Cons Of Intermittent Fasting: वजन कम करने या फिट रहने के लिए लोगों के बीच कई तरह के डाइटिंग के तरीके काफी पॉपुलर हैं, जिनमें से एक इंटरमिटेंड फास्टिंग है। इंटरमिटेंड फास्टिंग करने से वजन तेजी से कम करने में मदद मिलती है। डाइटिंग के इस तरीके में आप दिन के कुछ घंटों में फास्ट रखते हैं यानी भूखे रहते हैं और सिर्फ कुछ घंटे या एक तय समय पर ही खाना खाते हैं। इंटरमिटेंड फास्टिंग के द्वारा आपके डाइट और कैलोरी सेवन पर कंट्रोल पाकर वजन कम किया जा सकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको अपने खाने के समय और उपवास रखने के कुछ घंटों को बांटना होता है। हालांकि, इंटरमिटेंड फास्टिंग करने के जहां कुछ फायदे हैं, वहीं इसके कुछ नुकसान भी हैं। तो आइए डाइटिशियन गीतांजलि सिंह से जानते हैं इंटरमिटेंड फास्टिंग के फायदे और नुकसान के बारे में।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे - Benefits Of Intermittent Fasting in Hindi
1. इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके शरीर में कैलोरी सेवन को कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है। इसके साथ यह इंसुलिन के स्तर को कम करके, हार्मोन उत्पादन को बढ़ाकर शरीर में जमी चर्बी को कम करता है।
2. इंटरमिटेंट फास्टिंग इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin sensitivity) में सुधार कर सकता है और ब्लड शुगर के स्तर को कम कर सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है।
3. इंटरमिटेंट फास्टिंग ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे दिल से जुड़ी बीमारियों के जोखिम कम होता है।
4. इंटरमिटेंट फास्टिंग ब्रेन डेरिव्ड न्यूरोट्रॉफ़िक फैक्टर (BDNF) के उत्पादन को बढ़ावा देकर और ऑक्सीडेटिव तनाव और इंफ्लेमेशन को कम करके ब्रेन हेल्थ को बेहतर रखने में मदद करता है।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग के नुकसान - Side Effects Of Intermittent Fasting in Hindi
1. इंटरमिटेंट फास्टिंग के समय के दौरान, आपको बहुत तेज भूख लग सकती हैं या कुछ खाने की तेज क्रेविंग हो सकती है, जिससे संभाल पाना मुश्किल हो सकता है।
2. इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय जब आप कुछ खाते हैं तो जरूरी है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें, क्योंकि असंतुलित और पोषक तत्वों को नजरअंदाज करने से आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
3. इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान फैमिली फंक्शन्स या आपके ओवरओल लाइफस्टाइल पर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे इसे लंबे समय तक कर पाना मुश्किल हो सकता है।
4. इंटरमिटेंट फास्टिंग के बाद आप बहुत तेज भूख लगने के कारण ज्यादा खा सकते हैं, जिससे फास्ट के कारण मिलने वाले फायदों के स्थान पर आपको नुकसान हो सकता है।
5. इंटरमिटेंट फास्टिंग सभी लोगों के लिए सही नहीं होती है, खासकर गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं, डायबिटीज के मरीज या किसी बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों के लिए।
इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन इसे करने का सही तरीका और फायदे पाने के लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह पर ही इसे शुरू करें।
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