क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है? जानें एक्सपर्ट से

क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग एसिड रिफ्लक्स की समस्या को कम कर सकता है? - Is Intermittent Fasting Good For Acid Reflux in Hindi?

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक खानपान की प्रक्रिया है, जिसमें खाने और फास्टिंग के बीच समय तय किया जाता है। इस फास्टिंग प्रक्रिया के दौरान दिन के 16 घंटे उपवास और 8 घंटे के अंदर भोजन करना होता है। इसके अलावा 5:2 तरीका भी है, जिसमें हफ्ते में दो दिन बहुत कम कैलोरी का सेवन किया जाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ लोगों में एसिड रिफ्लक्स (GERD) की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका असर व्यक्ति और फास्टिंग के तरीके पर निर्भर करता है।

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एसिड रिफ्लक्स में इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे - Benefits Of Intermittent Fasting in Acid Reflux in Hindi

• वजन कम होना: एसिड रिफ्लक्स का एक बड़ा कारण ज्यादा वजन होना है, क्योंकि यह पेट पर दबाव बढ़ाता है, जिससे एसिड ऊपर चढ़ सकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कम होने में मदद मिलती है, जिससे GERD के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
• रात को खाना बंद करना: देर रात का खाना GERD की समस्या को बढ़ा सकता है, क्योंकि खाने के तुरंत बाद लेटने से एसिड ऊपर आ सकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसे 16:8 शेड्यूल में आमतौर पर लोग शाम 6–7 बजे तक खाना खा लेते हैं और इसके बाद कुछ भी खाने से परहेज करते हैं, जिससे पेट को खाना पचाने के लिए समय मिल जाता है और रिफ्लक्स की संभावना कम होती है।
• ज्यादा खाने से बचाव: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान खाने का समय सीमित होता है, जिससे लोग आमतौर पर छोटे-छोटे भोजन करते हैं और ज्यादा खाने से बचते हैं। इससे पेट में दबाव नहीं बढ़ता और एसिड रिफ्लक्स की स्थिति बेहतर हो सकती है।

एसिड रिफ्लक्स में इंटरमिटेंट फास्टिंग के नुकसान - Side Effects of Intermittent Fasting in Acid Reflux in Hindi

• एक बार में ज्यादा खाना: कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान भूख लगने पर खाने के समय के दौरान बहुत ज्यादा या बहुत ऑयली खाना खाते हैं, जिससे कई बार एसिड रिफ्लक्स की समस्या बढ़ सकती है।
• पाचन धीमा होना: कुछ लोगों में फास्टिंग करने से पेट की सफाई होने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है, जिससे खाने के बाद पेट में भारीपन और रिफ्लक्स की समस्या और ज्यादा बढ़ सकती है।
• खाली पेट पर कैफीन का सेवन: अगर आप खाली पेट चाय या कॉफी पीते हैं, तो इससे पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ सकता है और रिफ्लक्स की समस्या बदतर हो सकती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय बरतें ये सावधानियां

• 8 घंटे के भोजन करने के समय के दौरान ऑयली, मसालेदार और बहुत ज्यादा हैवी खाने से बचें।
• खाने के बाद कम से कम 3 घंटे तक लेटने से बचने की कोशिश करें।
• खाली पेट चाय, कॉफी या एसिडिक ड्रिंक पीने से परहेज करें।
• फास्टिंग के दौरान पानी या हर्बल चाय जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का सेवन जरूर करें।

निष्कर्ष

एसिड रिफ्लक्स की समस्या में इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, खासकर तब जब इसे सही तरीके से किया जाए। हालांकि, हर व्यक्ति की पाचन प्रणाली दूसरे व्यक्ति से अलग होती है, इसलिए यह जरूरी है कि आप इसे अपनाने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से कंसल्ट कर लें।
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