सर्दियों में अपनी फिटनेस रूटीन को बेहतर बनाए रखना और खुद की सेहत का ध्यान रखना बहुत मुश्किल सा हो जाता है। ऐसे में बढ़ती ठंड के कारण कई लोग अपनी फिटनेस रूटीन में बड़े बदलाव करते हैं तो कुछ लोग सर्दियों के दौरान फिटनेस ही छोड़ देते हैं। लेकिन क्या सर्दियों में अपनी फिटनेस रूटीन को बेहतर बनाए रखना बहुत मुश्किल है? इसका जवाब कई लोगों के लिए हां और कई लोगों के लिए न के बराबर हो सकता है। इसकी सबसे बड़ी वजह ये है बढ़ती ठंड। बढ़ती ठंड के कारण अक्सर बाहर जाकर एक्सरसाइज करना काफी मुश्किल हो जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं अगर आप कुछ रणनीतियों के साथ अपनी फिटनेस रूटीन का पालन करते हैं तो आपको सर्दी के मौसम में भी किसी तरह की परेशानी नहीं हो सकती है। जी हां, हम आपको इस लेख में यही बताएंगे कि आप बढ़ती ठंड के दौरान अपनी फिटनेस रूटीन को कैसे सही तरीके से चला सकते हैं।
ज्यादा कपड़े पहनें
सर्दी के दौरान ज्यादा कपड़े पहनकर बाहर निकलना आपके लिए और हम सभी के लिए एक सुरक्षा का विकल्प है जिससे हम ठंड से खुद को बचा सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज करने के लिए बाहर जा रहे हैं तो जरूरी है कि आप ज्यादा कपड़े पहनें, जिससे कि आप ठंड को पूरी तरह से रोक सकें। इसे आप एक्सरसाइज को भी अच्छी तरह से कर सकते हैं और खुद को ठंड से भी बचा सकते हैं।
त्वचा का ख्याल रखें
बढ़ती सर्दी और ठंड के मौसम में आपको अपनी सेहत के साथ-साथ अपनी त्वचा का भी ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि ठंड के दौरान चलने वाली हवाओं के कारण आपकी त्वचा सूखने लगती है और नमी गायब होने लगती है। इससे बचाव के लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। जिससे की आप अपनी त्वचा को नियमित रूप से नमी दे सकें और आप मॉइस्चराइजिंग क्रीम या लोशन का नियमित रूप से इस्तेमाल करें।
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खुद को अच्छी तरह से वार्म-अप करें
किसी भी एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप करना आपके लिए बहुत जरूरी है। ठंड में आपको एक्सरसाइज करना आपको परेशान भी कर सकता है और आप चोट के खतरे में भी होते हैं। एक्सरसाइज से पहले आपको वार्म-अप इसलिए भी जरूरी है क्योंकि ये आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बनाए रखता है और आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है।
पेय पदार्थ पिएं
आप ही नहीं बल्कि सर्दी के मौसम में हम सभी बहुत कम पानी और पेय पदार्थ पीते हैं, जबकि ये हमारी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होता है। अगर आप वर्कआउट करते हैं तो जरूरी है कि आप रोजाना पर्याप्त पानी पिएं जिससे कि आपके शरीर में पानी की कमी न हो। वहीं, अगर आप पानी नहीं पी सकते तो आप इसकी जगह स्पोर्ट्स ड्रिंक्स भी पी सकते हैं। इसके साथ ही आपको वर्कआउट के बीच-बीच में भी पानी पीने की आदत डालनी चाहिए।
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ज्यादा शरीर गर्म होने पर कपड़े कम करें
अगर आप वार्म अप के दौरान बहुत ज्यादा अपने शरीर को गर्म महसूस कर रहे हैं तो आपको अपने कपड़ों की परत को कम कर लेना चाहिए। अगर आप शरीर के बहुत ज्यादा गर्म होने के बाद कपड़ों को कम नहीं करते तो आपको डिहाइड्रेशन का भी खतरा होता है। इसलिए ज्यादा वार्मअप के बाद आप अपने कपड़ों की परत कम करें।
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