यदि आप जिम जाते हैं तो उसमे आप के धन व बहुत हानि हो जाती है। यही नहीं जिम का हर महीने का सब्सक्रिप्शन भी बहुत महंगा होता है। जिम में आप के शरीर के कुछ ही हिस्सों का व्यायाम हो पाता है। इसकी बजाए यदि आप घर पर स्वयं ही कुछ कसरत करेंगे तो आप को अच्छे नतीजे भी मिलेंगे और आप का अधिक धन व समय की बरबादी भी नहीं होगी।
चाहे आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हों या सिर्फ अतिरिक्त वसा को जलाना चाहते हों। आप घर पर भी कुछ खास तरह की कसरत कर फायदा उठा सकते हैं। बस इन चार कसरतों के साथ आप जल्दी और आसानी से वसा जलाने में कामयाब हो सकते हैं।
तो आइए जानते हैं कौन कौन सी कसरत हैं जिन्हें आप अपने बॉडी वेट द्वारा ही कर सकते हैं और जिससे आप की चर्बी भी घटेगी।
कसरत 1-बुरपीस
यह कसरत आप के पूरे शरीर टोन करने में मदद करती है। क्योंकि इससे आप की उपरी बॉडी, लोअर बॉडी व कोर को सबसे अधिक लाभ मिलता है। इस को करने के लिए आप को शुरू में सीधे खड़े होना है। पहले आप को अपने घुटने मोड़ कर स्क्वाट पोजिशन में आना है। इसके बाद आप को नीचे की ओर जाकर प्लैंक पोजिशन में आना है। इसके बाद आप को वापिस से ऊपर की ओर कूदना है और स्क्वाट की अवस्था में आना है। यह शुरुआत में थोड़ा कठिन हो सकता है परन्तु थोड़े दिन बाद आप इसे करने में सक्षम हो जाएंगे और आप को बहुत अच्छे नतीजे मिलेंगे।
कसरत-2 पुल अप
बिना किसी वेट के जरूरत के पुल अप आप की उपरी बॉडी के लिए एक बहुत ही अच्छी कसरत होती है। इसे करने के लिए आप को एक पुल अप स्टिक की आवश्यकता होगी। इसके लिए आप अपने दरवाजे की उपरी चौखट का प्रयोग कर सकते हैं, किसी पार्क की छड़ का प्रयोग भी कर सकते हैं। जगह ढूंढने के बाद आप को अपने दोनों हाथों से पुल अप स्टिक को पकड़ना है और फिर अपने शरीर को अपनी छाती से ऊपर लेकर जाना होता है। यह कसरत केवल वही लोग आसानी से कर सकते हैं जिनकी स्ट्रेंथ बहुत अच्छी हो।
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कसरत-3डिप्स
यह पुल अप वाली पसलियों पर ही असर दिखाते हैं। परन्तु डिप्स पुल अप से अलग प्रकार के होते हैं। इन्हे करने के लिए आप को अपने दोनो तरफ एक एक छड़ की आवश्यकता होगी। इसके बाद आप को दोनों छड़ों को पकड़ कर ऊपर की ओर उछलना होगा और अपने हाथों को मजबूत करना होगा। अब आप को अपना शरीर तब तक नीचे लाना है जब तक आप के कंधे आप की कोहनियों के नीचे न आ जाएं। यह पुल अप से थोड़े बहुत आसान होते हैं परंतु यदि आप की उपरी बॉडी मजबूत नहीं है तो आप के लिए यह कठिन हो सकते हैं।
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कसरत-4टक जंप
यह लोअर बॉडी के साथ साथ आप के मसल्स के लिए भी एक बहुत ही अच्छा वर्कआउट है। इन्हे करने के लिए आप को शुरू में सीधे खड़े होना है। याद रखें कि आप के पैर आप के कंधों के मुकाबले थोड़े अधिक खुले हों। शुरुआत में अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपनी लोअर बॉडी को स्क्वाट की अवस्था में लाएं। फिर एक दम ऐसी छलांग लगाएं कि आप के घुटने आप की छाती पर आ कर मिलें। इसके बाद दोबारा से इसे रिपीट करें पर ध्यान रखें कि आप बीच में रेस्ट न लें। यह एक आसान सी कसरत होती है जिसे हर कोई कर सकता है।
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