शरीर की चर्बी घटाने के लिए रोज करें ये 5 मूवमेंट्स, फिट रहेंगे फिट

शरीर की चर्बी घटाने के लिए मूवमेंट्स - Movements To Reduce Full Body fat in Hindi

1. एड़ी और हाथों को ऊपर-नीचे करना

यह मूवमेंट हल्के लेकिन काफी प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है, जो आपके पूरी शरीर को एक्टिव रखता है। यह पैरों, कंधों और पेट की मांसपेशियों को टोन करने, बल्ड फ्लो और लसीका तंत्र को एक्टिव करता है, जिससे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और फैट बर्निंग में मदद करता है। इस मूवमेंट को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं औरपैर खंदे की चौड़ाई में रखें। दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और साथ ही एड़ी भी उठाएं। फिर हाथों और एड़ी को नीचे लाएं। इसे मूवमेंट में लगातार 1 या 2 मिनट तक करें।

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2. स्पॉट जॉगिंग

पूरे शरीर की चर्बी कम करने के लिए आप स्पॉट जॉगिंग मूवमेंट (exercise to reduce body fat) भी कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज दिल की धड़कन को बढ़ाने, कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बढ़ने में मदद करता है। यह पैरों, पेट और हाथों की मांसपेशियों को एक्टिव करता है और फैट लॉस में मदद करता है। इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इस मूवमेंट को कम करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, कमर सीधी रखें और फिर एक ही जगह पर पैर उठाकर दौड़ने की एक्टिंग करनी चाहिए। इस दौरान अपने हाथों को झुलाते रहे।

3. योगी स्क्वॉट

योगी स्क्वॉट जिसे आम भाषा में मालासन भी कहते हैं। यह पोज जांघ, हिप्स, पीठ और पैरों की ताकत बढ़ाता है, पाचन में सुधार करने, पेट की चर्बी कम करने, और शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करता है। महिलाओं के लिए यह पोज हार्मोनल बैलेंस और पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं में भी फायदेमंद होता है। इस मूवमेंच को करने के लिए पैरों को हिप्स से थोड़ा ज्यादा फैलाकर और पंजों को बाहर की ओर घुमाकर खड़े हो जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें जैसे कि आप जमीन पर बैठ रहे हों। साथ ही पीठ सीधी रखें, छाती खुली रहे, और दोनों हाथों को नमस्ते की मुद्रा में जोड़ें। इस पोज में आप 30 से 60 तक होल्ड करें या धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।

4. हाई नीज

हाई नीज मूवमेंट यानी घुटनों को ऊपर उठाने की मुद्रा एक हाई-इंटेंसिटी कार्डियो मूवमेंट है, जो जल्दी से कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह जांघों, पेट और शरीर की निचली मांसपेशियों को टोन करने का काम करता है। इससे पेट की चर्बी तेजी से कम होती है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इस मुद्रा को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को साइड में रखें। इसके बाद एक-एक करके घुटनों को तेजी से ऊपर उठाएं और दौड़ते रहें और अपने हाथों को तेजी से आगे-पीछे झुलाएं।

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5. गॉडेस मूव्स

गॉडेस मूव्स का अर्थ है कि आप देवी की मुद्रा में आए। इस आसन को करने से जांघों, हिप्स और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। यह हार्मोन्स को बैलेंस करके फैट लॉस में मदद करता है। साथ ही, शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और पंजों को बाहर की ओर करें। घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें जैसे कि आप एक देवी मुद्रा में हैं। इसके बाद धीरे-धीरे ऊपर-नीचे होना शुरू करें। साथ ही अपने हाथों को ऊपर उठाना या साइड में ले जाने की प्रक्रिया भी दोहराएं।

निष्कर्ष

अपने पूरे शरीर की चर्बी कम करने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना 15 मिनट इन 5 मूवमेंट्स का अभ्यास करें। इससे न सिर्फ आपको वजन कम करने और चर्बी घटाने में मदद मिलेगी, बल्कि ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसके साथ ही, अपने खान-पान और हेल्दी लाइफस्टाइल का भी खास ध्यान रखें।

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