Practices To Do After Meal For Digestion in Hindi: आज के समय में लोग अपने ऑफिस और घर के कामों में इतना ज्यादा उलझ गए हैं कि उनके पास खुद का ध्यान रखने का भी समय नहीं होता है। इसका असर सीधे हमारे सेहत पर पड़ता है। किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक तौर पर सेहतमंद रहना जरूरी है। इसलिए, एक्सपर्ट्स भी खाना खाने के बाद वॉक करने या अन्य कुछ गतिविधियां करने की सलाह देते हैं। खाना खाने के बाद उसका पचना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। अगर आपका खाना सही तरह से पचता नहीं है, तो इससे आपका पानच तंत्र कमजोर हो सकता है और स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। ऐसे में पाचन को बेहतर बनाने के लिए आप दिल्ली के आनंद निकेतन में स्थित डाइट और वेलनेस क्लिनिक की डाइटिशियन सोनिया नारंग के बताएं इन 4 एक्टिविटी को अपने रूटीन (How to help digestion immediately after eating) में शामिल कर सकते हैं। अगर आप इनमें से कोई एक गतिविधि भी खाना खाने के बाद करते हैं तो आपको बेहतर डायजेशन में मदद मिल सकती है।
खाना जल्दी पचाने के लिए क्या करना चाहिए? - What To Do After Meal For Good Digestion in Hindi?
1. वज्रासन
खाना खाने के तुरंत बाद वज्रासन करने से (What position helps digestion after eating) आपके पेट और आंतों के ब्लड फ्लो में सुधार करके पाचन को बढ़ावा मिलता है। एसिड रिफ्लक्स और सूजन को रोकने के साथ, यह मुग्रा पैरासिम्पेथेटिक नर्व सिस्टम को भी एक्टिव कर सकता है, जो शरीर में आराम और पाचन रिएक्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
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2. 100 कदम चलना
अगर आप वज्रासन नहीं कर सकते हैं तो खाना खाने के बाद कम से कम 100 कदम चलने की कोशिश करें। 100 कदम चलने को शतपावली के नाम से भी जाना जाता है, जो आपके पाचन अंगों को बढ़ावा देता है और ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है। 100 कदम चलने (How many steps to walk after eating food) से आपके शरीर में ग्लूकोज तेजी से बढ़ने के बजाय धीरे-धीरे अवशोषित होता है। इतना ही नहीं, यह मांसपेशियों की गतिविधि को भी बढ़ा सकता है और इंसुलिन सेंसिटिवीटी में सुधार कर सकता है।
3. खड़े होकर एड़ी उठाना
आप खाना खाने के बाद खड़े होकर एड़ी उठाने की एक्टिविटी (What is the best standing position for digestion) भी कर सकते हैं। यह आपकी काफ की मांसपेशियों को सिकोड़ देगा और मसल्स की गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए ब्लड फ्लो से ग्लूकोज खींचने में मदद करेगा। इसके साथ ही, यह शरीर की मांसपेशियों में सीधे ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता में सुधार करके इंसुलिन को बेहतर रखने में मदद करता है। इसके अलावा, जब आपकी मांसपेशियां एक्टिव होती हैं, तो वे इंसुलिन का उपयोग करने में ज्यादा बेहतर हो जाती है, जिससे खाना खाने के बाद ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
4. बैठकर एड़ी उठाना
अगर आप ऊपर बताए गए किसी भी एक्टिविटी को नहीं कर सकते हैं तो एक कुर्सी पर बैठकर अपनी एड़ियों को उठाने का अभ्यास भी कर सकते हैं। इस गतिविधि में आप अपने पूरी शरीर का इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपकी मांसपेशियां एक्टिव होती है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने के लिए काफी होता है। यह एक्टिविटी ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। यह एक्टिविटी उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जिन्हें जोड़ों में दर्द, या लंबे समय तक खड़े होने में समस्या है।
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निष्कर्ष
खाने को बेहतर तरीके से पचाने, ब्लड शुगर लेवल को बेहतर रखने और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए आप इन गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। खाना खाने के बाद इन चारों में से कोई भी एक एक्टिविटी करने से आपको खाना पचाने में मदद मिलेगी और गट हेल्थ भी बेहतर रहेगा।
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