देश में ज्यादातर लोग अपने फेवरेट बॉलीवुड एक्टर की तरह बनने और दिखने के लिए हर मुमकिन प्रयास करते हैं। आजकल अलग-अलग एक्टर्स के फिटनेस रूटीन सोशल मीडिया पर सबसे ज्यादा ट्रेंड कर रहे हैं। हर कोई उनके ट्रांसफॉर्मेशन्स और फिटनेस के पीछे कराज जानना चाहता है। यही वजह है कि कई इंटरव्यूज में जॉन अब्राहम, शिल्पा शेट्टी, रकुल प्रीत सिंह और सुनील शेट्टी जैसे कई बड़े सितारों ने अपने फिटनेस रूटीन के बारे में बताया है। इन इंटरव्यूज में एक्टर्स ने बताया कि 70 परसेंट डाइट और 30 परसेंट एक्सरसाइज की बात कही है। जैसा कि आप परसेंटेज को देखकर समझ ही गए होंगे कि किसी भी व्यक्ति को अगर वेट लॉस करना है और इस फिटनेस को मेंटेन करना है, तो डाइट और एक्सरसाइज दोनों को साथ लेकर चलना होगा। आइए न्यूट्रिशनिस्ट और डाइट एक्सपर्ट सिमरत कथूरिया से बॉलीवुड एक्टर्स द्वारा फॉलो किए जा रहे 70/30 रूटीन के बारे में अच्छे से जानते हैं।
क्या है बॉलीवुड सितारों का 70/30 नियम?
जैसा हमने आपको बताया कि बॉलीवुड सितारों के 70/30 नियम में 70 परसेंट हिस्सा हेल्दी डाइट रूटीन को दिया गया है और बचा हुआ 30 परसेंट हिस्सा एक्सरसाइज का है। अगर इसे आसान शब्दों में समझें, तो फिटनेस को मेंटेन करने के लिए लोगों को अपनी जिम में या हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करते हुए ज्यादा समय बिताने की जरूरत नहीं है। आप क्षमता अनुसार एक्सरसाइज करें और जितना हो सके घर का बना पौष्टिक खाना खाएं। अगर आप हेल्दी फूड्स का सेवन नहीं करते हैं और बाहर का जंक-प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खाते हैं, तो एक्सरसाइज करने के बाद भी आपका वजन नहीं घटेगा। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, अगर आप डेली कैलोरी इनटेक को कंट्रोल नहीं करते हैं, तो कितनी भी एक्सरसाइज का कोई परिणाम नहीं निकलेगा। आइए जानते हैं कि इस नियम को फॉलो करते हुए आपको किन बातों का ख्याल रखना चाहिए।
70/30 नियम फॉलो करते हुए इन बातों का रखें ख्याल
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कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें
70/30 नियम को फॉलो करते हुए आपको इस बात का ख्याल रखना है कि आपकी डाइट में सिंपल कार्बोहाइड्रेट की जगह कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए। इससे आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म प्रोसेस बढ़ सकता है। इससे वजन घटाने में आसानी होती है।
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प्रोटीन इंटेक बढ़ाएं
हेल्दी जीवन जीने के लिए आप डाइट में प्रोटीन की मात्रा को शामिल कर सकते हैं। दरअसल, प्रोटीन हमारे शरीर में मसल्स बिल्डअप का काम करता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी हो जाता है। इससे आपकी बॉडी अट्रैक्टिव और फिट नजर आती है।
हेल्दी फैट्स को करें शामिल
डाइट में आपको हेल्दी फैट्स की मात्रा शामिल करनी चाहिए। ऐसे में आप शुगर को अपनी डाइट में कम से कम शामिल करें या बिलकुल हटा दें। आप डाइट में फाइबर से भरपूर चीजें शामिल कर सकते हैं। इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी और पाचन-तंत्र को फायदा होगा।
गट हेल्थ का ध्यान रखें
वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी होता है कि आप गट हेल्थ का ध्यान रखें। अगर आपकी गट हेल्थ अच्छी है, तो खाना आसानी से डाइजेस्ट हो सकता है। ऐसे में वजन घटाने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करें
आपको डाइट के साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना है। ऐसे में अपने एक्सरसाइज रूटीन को सख्ती से फॉलो करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और वजन घटाने में आसानी होती है।
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बॉलीवुड सितारों के 70/30 नियम को अपनाकर आप भी हेल्दी तरीके से बिना किसी कमजोरी और साइड इफेक्ट के अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहेगी और मेटाबॉलिज्म प्रोसेस बूस्ट होगी। इस नियम को फॉलो करके सेहत के साथ स्किन को भी फायदा हो सकता है।