नॉर्मल डिलीवरी के बाद तेजी से रिकवरी के लिए अपनाएं ये 5 असरदार टिप्स

नॉर्मल डिलीवरी के बाद महिलाओं को शारीरिक और मानसिक रूप से रिकवरी करने के लिए समय और सही देखभाल की जरूरत होती है। पहले प्रेग्नेंसी और फिर नॉर्मल डिलीवरी की इस प्रक्रिया के दौरान महिलाओं का शरीर काफी बदलावों से गुजरता है, ऐसे में सेहत का खास ध्यान रखना जरूरी होता है। नॉर्मल डिलीवरी के बाद की रिकवरी के लिए सही खानपान, आराम और सही एक्सरसाइज मदद करती है। यह वो समय होता है जब महिला को अपने पार्टनर और परिवार की जरूरत होती है और सभी को महिला का ख्याल रखना चाहिए। इस लेख में लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल, कुछ प्रभावी टिप्स दे रही हैं जो नॉर्मल डिलीवरी के बाद आपकी रिकवरी को तेज और सहज बना सकती हैं।

नॉर्मल डिलीवरी के बाद रिकवरी टिप्स - Normal Delivery Recovery Tips In Hindi

1. आराम करें

शरीर को नॉर्मल डिलीवरी के बाद आराम की जरूरत होती है। हल्की थकान, दर्द और शरीर में होने वाले बदलावों के कारण पूरी नींद और आराम जरूरी है। मां बनने के बाद नींद पूरी करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना हो सके शरीर को आराम देना चाहिए। सही नींद से शरीर को ताकत मिलती है और शरीर में जो दर्द या सूजन है, वह जल्दी ठीक होता है।

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2. हेल्दी डाइट लें

डिलीवरी के बाद कई महिलाओं का सवाल होता है कि डिलीवरी के बाद ताकत के लिए क्या खाना चाहिए? डॉक्टर ने बताया कि नॉर्मल डिलीवरी के बाद मां के शरीर को पर्याप्त पोषण की जरूरत होती है। आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और अलग-अलग तरह के विटामिन्स से भरपूर भोजन जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, दाल और दूध का सेवन करना चाहिए। यह न केवल शरीर को ताकत प्रदान करेगा बल्कि दूध के उत्पादन को भी बढ़ावा देगा।

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3. लाइट एक्सरसाइज और योग करें

डिलीवरी के बाद योग और लाइट एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, मांसपेशियों को ताकत मिलती है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है। शुरुआती दिनों में पैदल चलना या हल्का योग करना बेहतर रहता है। हालांकि, किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। आप डॉक्टर से डिलीवरी के बाद रिकवरी एक्सरसाइज पूछ सकते हैं।

4. हाइड्रेशन बनाए रखें

नॉर्मल डिलीवरी के बाद शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर में से सभी टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और शरीर के अंग ठीक से काम करते हैं। इसके अलावा, यदि आप स्तनपान कर रही हैं, तो हाइड्रेशन लेवल को बनाए रखना बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इससे दूध उत्पादन में मदद मिलती है।

5. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना जरूरी है। नॉर्मल डिलीवरी के बाद मां का मन भावनात्मक उतार-चढ़ाव से गुजर सकता है। इस समय मानसिक शांति और खुश रहना बहुत जरूरी है। परिवार और दोस्तों से सपोर्ट लें, अच्छा माहौल बनाएं और खुद को समय-समय पर आराम देने के लिए वक्त दें।

निष्कर्ष

नॉर्मल डिलीवरी के बाद सही देखभाल का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अगर आप इन टिप्स का पालन करती हैं, तो आप जल्दी से ठीक हो सकती हैं और अपने डेली रूटीन में वापस लौट सकती हैं।

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