प्लैंक और वॉल सिट एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर कम करने में कर सकते हैं मदद: शोध

हाल ही में हुए एक शोध के मुताबिक प्लैंक करने से ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। Canterbury Christ Church University के शोधकर्ताओं ने ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी में इस बात का खुलासा किया कि प्लैंक और वॉल सिट एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने 270 ट्रायल्स में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर होने पर भी यह पाया कि इन एक्सरसाइज को करने से बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है। 

ब्लड प्रेशर कम करने के तरीके 

ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आप दवाएं लिए बिना सामान्य रूप से इसे एक्सरसाइज और डाइट में बदलाव करके भी कम कर सकते हैं। इसके लिए आप स्ट्रेस कम करें, डाइट पर ध्यान दें साथ ही साथ धूम्रपान और शराब पीने से भी परहेज करें। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर आप ब्लड प्रेशर को आसानी से घटा सकते हैं। 

प्लैंक करने के फायदे 

नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज करना न केवल ब्लड प्रेशर घटाने में मददगार होती है, बल्कि इसे करने से मांसपेशियां मजबूत होती है और शरीर सुडौल बनता है। इसे करने से मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया भी तेज होती है। इसे करने से कोर मसल्स हेल्दी रहती हैं साथ ही साथ शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है। इसे करने से मूड अच्छा होता है और वजन घटाने में भी आसानी होती है। इसे कर आप कमर के आस-पास जमा चर्बी को भी आसानी से घटा सकते हैं। प्लैंक करना कंधों को मजबूत बनाने के साथ ही साथ कमर दर्द से भी राहत मिलती है। 

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वॉल सिट करने के फायदे 

वॉल सिट एक्सरसाइज करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। इसे करने से वजन घटाने के साथ-साथ शारीरिक स्टैमिना को भी बढ़ाया जा सकता है। अगर आप चर्बी कम करना चाहते हैं तो ऐसे में यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने से घुटने मजबूत होने के साथ ही साथ पेट की मांसपेशियों पर तनाव आता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इसे करने से जांघों की चर्बी को भी आसानी से घटाया जा सकता है।