Aerobic Exercises For Bodybuilding: बॉडीबिल्डिंग के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करने से जबरदस्त परिणाम मिलते हैं, यह तो हम सभी बहुत अच्छी तरह जानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं अगर आप जिम में वजन उठाने के अलावा कुछ एरोबिक एक्सरसाइज को भी अपने फिटनेस रूटीन का हिस्सा बनाएं, तो इससे आपको और भी बेहतर रिजल्ट प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। लोगों की बॉडी बिल्डिंग में मदद करने, उन्हें फिट और हेल्दी बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स' में हम आपको कुछ ऐरोबिक एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनका आप जिम के साथ-साथ कर सकते हैं और बेहतरीन बॉडी पा सकते हैं।
बॉडी बिल्डिंग के लिए 5 एरोबिक एक्सरसाइज- Aerobic Exercises For Bodybuilding In Hindi
1. रस्सी कूदना
जिम में एक्सरसाइज से पहले इस एक्सरसाइज को करने से आपका स्टैमिना बढ़ता है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है। आप चाहें, तो किसी और समय पर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। पैर की मांसपेशियों और कंधों में गतिशीलता को बढ़ाती है और चोट के जोखिम को कम करती है।
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2. इनडोर साइकिलिंग
हर जिम में एक साइक्लिंग मशीन जरूर होती है। आप रोज इसका 10-15 मिनट अभ्यास कर सकते हैं। खासकर, जिस दिन आप पैर की मांसपेशियों को ट्रेन कर रहे हों, तो जरूर इसका अभ्यास करें। यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। आप चाहें तो दिन में किसी भी समय सामान्य साइकिल भी चला सकते हैं।
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3. क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज के लिए आपको जिम में एक मशीन जरूर देखने को मिलेगी। यह एक अच्छी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है। इसमें पैदल चलने, कार्डियो या दौड़ने की तुलना में आपके घुटने व जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। सप्ताह में 2-3 बार इसका अभ्यास जरूर करें।
4. पैदल चलें
कोशिश करें कि सुबह के समय या जिम जाने से पहले 20 मिनट पैदल जरूर चलें। यह आपके पैरों को मजबूत बनाने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर की चर्बी कम, मोटापा, डायबिटीज और कई अन्य रोगों के जोखिम भी यह कम करता है।
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5. स्विमिंग करें
आप इसका अभ्यास जिम से पहले या बाद में कर सकते हैं। स्विमिंग करने से आपके शरीर में लचीलापन बढ़ता है। यह एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जो शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर काम करती है। यह एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में तनाव को कम करने में भी मदद करती है।
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