ब्रेस्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए इन 4 एक्टिविटीज को करें डेली रूटीन में शामिल

शरीर के अन्य अंगों के साथ-साथ ब्रेस्ट को भी हेल्दी रखना बेहद जरूरी होता है। एक्सरसाइज और योग करके इसे बेहतर रखा जा सकता है। ब्रेस्ट को हेल्दी रखने के लिए आपका शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बेहद जरूरी होता है। ब्रेस्ट को हेल्दी रखकर आप इससे जुड़ी शारीरीक बीमारियों से आसानी से बच सकती हैं। इसे हेल्दी रखने के लिए हम आपको कुछ स्ट्रेचिंग और फीजिकल एक्टीविटीज के बारे में बताएंगे। चलिए योग एक्सपर्ट और फिटनेस ट्रेनर साक्षी दुबे से जानते हैं ब्रेस्ट हेल्थ को हेल्दी रखने के लिए कौन सी एक्टिविटीज करें। 

टैपिंग (Tapping)

ब्रेस्ट को हेल्थ करने के लिए आप टैपिंग कर सकते हैं। इस स्थिति में टैपिंग करना एक्यूपेंचर की तरह काम करता है। इसके लिए आपको आरामदायक अवस्था मैं बैठ जाना है। अब एक हाथ को पीछे की ओर मोड़कर रखें और अंडरआर्म वाले हिस्से पर टैप करें यानि उस हिस्से पर हल्के हाथों से मारें। ऐसा करने से ब्रेस्ट पर अच्छा असर पड़ता है। ऐसे में इस अभ्यास को कम से कम 8 से 10 बार करें। 

 

 

 

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स्ट्रेच करें (Stretching)

ब्रेस्ट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए आपको आमतौर पर भी स्टेचिंग करते रहना चाहिए। इसके लिए आपको जमीन पर बैठकर दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाना है। अब दोनों हाथों को मोड़ लें और सिर के पीछे की ओर लेकर जाएं। इस स्थिति में आपके हाथ जुड़े होने चाहिए। अब हाथों को सिर की दोनों ओर लाकर स्ट्रेच करें। 

हाथों को पीछे ले जाएं (Take Hands Back)

इसके लिए आप आलथी-पालथी मारकर बैठ जाएं और दोनों हाथों को उपर की ओर लाकर मोड़ लें। अब आपको दोनों हाथों को आगे की ओर लाना है फिर सिर के उपर से पीछे की ओर ले जाना है। इस अभ्यास को करने से ब्रेस्ट हेल्दी रहते हैं। 

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भुजंगासन (Bhujangasana)

भुजंगासन करने से पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है, लेकिन यह आसन आपके ब्रेस्ट को स्ट्रेच करके उस हिस्से के ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है, जिससे ब्रेस्ट हेल्दी रहते हैं और उनमें ढ़ीलापन नहीं आता है।