रोज फलकासन करने से सेहत को मिलेंगे ये 5 फायदे, जानें घर पर कैसे करें ये आसन

फलकासन को करने से सेहत को कई फायदे हो सकते हैं लेकिन इसे करते वक्त कुछ सावधानियां बरतने की जरूरत है जोकि इस प्रकार है-

Garima Garg
Written by: Garima GargUpdated at: Sep 11, 2021 08:42 IST
रोज फलकासन करने से सेहत को मिलेंगे ये 5 फायदे, जानें घर पर कैसे करें ये आसन

योगासन करने से सेहत को कई फायदे हो सकते हैं। वहीं योग शरीर को तंदुरुस्त बनैतै हौ। ऐसा ही एक आसन है फलकासन। फलकासन को अंग्रेजी में प्लैंक पोज़ के नाम से जाना जाता है। बता दें कि हिंदी में फलक को लकड़ी का तख्ता कहा जाता है वहीं आसन का अर्थ होता है बैठना। इस आसन को करने से पेट की मसल्स पर दबाव पड़ता है। । ऐसे में कुछ ही दिनों में पेट में जमा फैट कम हो जाता है। आज हम आपको बताएंगे कि फलकासन को करने से क्या-क्या फायदे होते हैं। साथ ही इसे करने की विधि के बारे में जानने। पढ़ते हैं आगे...

 

फलकासन करने की क्या विधि है?

1 - सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाएं और फिर उत्तानासन की स्थिति में आएं।

2 - अपने बाएं पैर को पीछे ले जाए और उसी तरह दाएं पैर को भी पीछे लेकर जाएं।

3 - अब जमीन पर रखे हाथों को सीधा करें और हाथों की उंगलियों को पूरी तरह से फैला लें।

4 - ध्यान दें कि आपके शरीर का पूरा भार आपके पंजों पर होना चाहिए।

5 - जैसा कि ऊपर तस्वीर में दिखाया गया है उसी तरह एक सीध में कुछ समय तक रहें और उसके बाद पुरानी अवस्था में आ जाएं।

6 - इस आसन को करने के दौरान अपने घुटनों को ना मोड़ें। इस में तकरीबन 20 से 30 सैकेंड तक रहें। 

7 - अब घुटनों को मोड़कर जमीन पर लगाएं। इसके बाद फिर से दोहराएं। 

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फलकासन को करने से होने वाले फायदे

1 - फलकासन को करने से शरीर का स्टैमिना बढ़ता है

2 - फलकासन को करने से माइग्रेन के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी दूर हो सकती है।

3 - फलकासन को करने से चेस्ट की मसाज भी स्ट्रॉन्ग होती है।

4 - शरीर की ताकत को बढ़ाने में प्रकाशन आपके बेहद काम आ सकता है।

5 - एकाग्रता शक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो आप फलकासन कर सकते हैं।

 

फलकासन करते वक्त बरतने वाली सावधानी

फलकासन करते वक्त कुछ सावधानियां बरतने की जरूरत है। यह सावधानियां निम्न प्रकार है-

1 - ये आसन नित्य सुबह उठकर करें। 

2 - अगर इस आसन को आप शाम के वक्त कर रहे हैं तो आसन करने के बाद 3 से 4 घंटे के बाद भोजन का सेवन करें।

3 - फलकासन को करने के दौरान आपका पेट एक दम खाली होना चाहिए यानी कि आप को शौच के बाद इस आसन को करना है। भरे पेट से यह आसन अपना पूरा प्रभाव नहीं दिखाएगा।

4 - हाथ और कलाई में किसी प्रकार की दिक्कत होने पर इस आसन को को ना करें।

5 - जिन लोगों को एंग्जाइटी की समस्या है वे इस आसन को ना करें।

6 - शुरुआत में ही इस आसन को एक्सपर्ट की देखरेख में करना चाहिए।

7  -अपने पेट पर जरूरत से ज्यादा जोर ना डालें।

8 - जिन लोगों को लो या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है वे इस आसन को करने से बचें।

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नोट - ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि फलकासन को करने से सेहत को क्या फायदे होते हैं। लेकिन इसके‌ करने के दौरान कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी हैं, जिनके बारे में ऊपर बताया गया है। ऐसे में ध्यान से इस आसन को करें।

इस लेख में फोटोज़ Shutterstock से ली गई हैं। 

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