वजन बढ़ना तो एक समस्या है ही साथ ही वजन का कम होना भी एक बहुत बड़ी समस्या है। जिन लोगों को वजन बहुत कम होता है यानि कि जो लोग अंडरवेट होते हैं उनकी पर्सनेलिटी खराब होने के साथ ही कई बार शर्म का सामना भी करना पड़ता है। 'घर में खाना नहीं मिलता क्या', 'देखो! आ गया बॉडी बिल्डर', 'हैंगर में कपड़े टांगना' और 'सूखी हड्डी' जैसे कमेंट्स का सामना अंडरवेट वालों के लिए बहुत ही आम बात हो जाती है। इस बात को वही लोग समझ सकते हैं जो अंडरवेट हैं और इस तरह के कमेंट्स का सामना करते हैं।
जो महिलाएं अंडरवेट होती हैं वो जैसे तैसे अपने आपको मेनटेन कर लेती हैं लेकिन पुरुषों के लिए ये स्थिति बहुत ज्यादा बेकार और असहनीय हो जाती है। हालांकि स्थिति दोनों के लिए ही शर्मसार होती है। अगर तमाम तरह के जिम करने, एक्सरसाइज करने और प्रोटीन खाकर भी आपकी सेहत नहीं बन रही है तो अब आपको टेंशन लेने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजें बता रहे हैं जिनके सेवन से आप कुछ ही दिनों में अपना वजन बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो चीजें—
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मूंगफली
सिर्फ को अगर आप सिर्फ सर्दियों में टाइम पास का माध्यम समझते हैं तो ये सिर्फ आपकी भूल है। क्योंकि मूंगफली कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होने के साथ ही वजन बढ़ाने में भी लाभकारी है। वजन बढ़ाने के लिए अगर आप मूंगफली का सेवन करना चाहते हैं तो करीब 100 ग्राम मूंगफली के दानों से लाल रंग की परत को निकालकर शुद्ध देसी घी में 5 से 10 मिनट तक यानि कि हल्का ब्राउन होने तक भून लें। जब ये ब्राउन हो जाएं तो गैस को बंद कर इन्हें एक प्लेट में निकाल लें। अब इन्हें 1 ग्लास दूध के साथ खाएं। आप देखेंगे कि 15 दिन में ही आपका वजन काफी बढ़ जाएगा। इसके अलावा लंच और डिनर के बाद भी मूंगफली का सेवन किया जा सकता है। इसके प्रयोग से पेट तो नही भरता लेकिन शरीर को ज्यादा मात्रा में कैलोरी और वसा मिलती है। जिससे वजन बढ़ता है।
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साबुत अनाज
अगर आप कुछ दिनों तक साबुत अनाज का सेवन करते हैं तो ये भी वजन बढ़ाने का एक बहुत अच्छा और सरल उपाय है। साबुत अनाज में आप, चने, हरी वाली मूंग की दाल, गेहूं, ज्वािर बाजरा, मकई, जौ, आदि का सेवन कर सकते हैं। साबुत अनाज में पिसे हुए अनाज की तुलना में भारी मात्रा में कैलोरी और विटामिन होते हैं। सुबह खाली पेट साबुत अनाज का सेवन करने से वजन तो बढ़ता ही है साथ ही पाचन क्रिया भी दुरुस्त होती है।
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