Papaya and Banana Smoothie for Weight Loss: वजन घटना आज के समय में किसी चैलेंज से कम नहीं हैं। चैलेंज इसलिए है क्योंकि हम अंदर से कितना भी मन क्यों बना ले, घर से बाहर निकलते ही हमारे सामने कई तरह के खाने के आइटम आ जाते हैं। कई बार घंटों तक घर से बाहर समय बिताने के कारण भी जंक और प्रोसेस्ड फूड खा लेते हैं। जिसकी वजह से वजन और मोटापा बढ़ने लगता है। बढ़ते हुए वजन की वजह से थुलथुला और लटका हुआ पेट देखने में बहुत बुरा लगता है। ऐसे में पेट को कम करने के लिए लोग कई तरह की एक्सरसाइज और डाइट प्लान को फॉलो करते हैं, लेकिन इन चीजों को 100 प्रतिशत असर तभी होता है, जब हम इसे लगातार फॉलो करते रहे।
अगर आप भी लंबे समय से वेट लॉस की प्लानिंग कर रहे हैं और बीच-बीच में एक्सरसाइज और डाइट प्लान को वर्क शेड्यूल की वजह से छोड़ देते हैं, तो अब वक्त है डाइट में केले और पपीते की स्मूदी को शामिल करने का। डाइट व लाइफस्टाइल कोच सिमरन कौर का कहना है कि केले और पपीते की स्मूदी पीने से उनके एक क्लाइंट का वजन 9 दिनों में 3 किलो तक कम हुआ है।
सिमरन कौर की मानें तो, केले और पपीते की स्मूदी लोग एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करके ट्रैवल करते हुए भी पी सकते हैं। एक्सपर्ट ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके केले और पपीते की स्मूदी की रेसिपी और फायदों की जानकारी भी दी है। अगर आप भी वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो इस स्मूदी का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं केले और पपीते के स्मूदी की रेसिपी के बारे में।
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केला और पपीते की स्मूदी बनाने के लिए सामग्री
- पपीता- 1 बड़े साइज का (इसे छोटे टुकड़ों में काट लें)
- केला- 2 (इसे छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें।)
- शहद- 1 चम्मच
- दही-1 छोटा बाउल
- बर्फ के टुकड़े
- पानी- 1 कप
- चिया सीड्स- 2 बड़े चम्मच
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केला और पपीते की स्मूदी बनाने का तरीका
- सबसे पहले पपीता और केलों को छोटे टुकड़ों में काटकर एक बाउल में निकाल लें।
- चिया सीड्स को रातभर पानी में भिगोने के लिए छोड़ दें, ताकि वह अच्छे से फूल जाए।
- अब ब्लेंडर में केला, पपीता, दही, थोड़ा सा पानी और शहद डालकर ब्लेंड कर लें।
- इस मिश्रण को अच्छे से पीसकर तैयार कर लें, जिससे यह एक शेक की तरह तैयार हो जाए।
- इसे एक गिलास में निकाल लें और इसके ऊपर चिया सीड्स और बर्फ डालकर पिएं।
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वजन घटाने में कैसे मददगार है केला-पपीता की स्मूदी
- एक्सपर्ट के अनुसार, केला और पपीते की स्मूदी में कैलोरी की मात्रा बहुत कम पाई जाती है। यह वजन को कंट्रोल करने में मददगार होती है। इस कारण चर्बी घटाने और वजन कम करने के लिए यह स्मूदी फायदेमंद है।
- केला और पपीता की स्मूदी में हाई फाइबर होता है। हाई फाइबर फूड का सेवन करने की वजह से पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। साथ ही, हाई फाइबर एक्स्ट्रा खाने की क्रेविंग को कम करता है।
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- पपीता में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के साथ-साथ पाचन क्रिया को दुरुस्त करने और वजन को कंट्रोल करता है।
- इस स्मूदी में ऊपर से चिया सीड्स को डाला जाता है। एक्सपर्ट का कहना है कि चिया सीड्स में प्रोटीन और हाई फाइबर की मात्रा होती है। इसका सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और भूख कंट्रोल होती है। इसलिए यह वेट लॉस में मदद करता है।
उम्मीद करते हैं आपको वेट लॉस के लिए केला और पपीते की स्मूदी की रेसिपी पसंद आई होगी।
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