खराब मूड को ठीक करने में मदद करेंगे ये न्यूट्रिएंट्स, जरूर करें डाइट में शामिल

Nutrients to Boost Mood in Hindi: हम जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसका सीधा असर हमारे मूड पर पड़ता है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि बैलेंस डाइट ली जाए, तो यह शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करती है। इसकी वजह से आप हमेशा खुश और अच्छा महसूस करते हैं। वहीं, डाइट गलत हो तो हमेशा उदास रहना, गुस्सा करना, चिंता, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी फीलिंग आती है। आपने देखा होगा कई बार कुछ चीजों को खाने के तुरंत बाद आपको बहुत अच्छा महसूस होता है। जब-जब आप परेशान होते हैं, तो उन्हीं चीजों को खाना पसंद करते हैं, जो आपको अच्छा फील करवाए। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे ही माइक्रो न्यूट्रिएंट्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके खराब मूड को ठीक करने में मदद करते हैं। डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर बताया कि वह कौन से न्यूट्रिएंट्स हैं, जो खराब मूड  को ठीक करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी का सेवन करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट का कहना है कि विटामिन सी का सेवन करने से मूड को खुशनुमा बनाने में मदद मिलती है। शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आप संतरा, नींबू, आंवला जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन बी 3

शरीर में विटामिन बी3 की कमी होने से आप हमेशा दुखी और उदास महसूस कर सकते हैं। डाइटीशियन मनप्रीत का कहना है, "डाइट में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी3 को शामिल करने से शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन रिलीज होता, जिससे डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।" इस न्यूट्रिएंट्स के लिए आप डाइट में हरी मटर, बादाम, सूरजमुखी के बीज और मूंगफली जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

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मैग्नीशियम

मैग्नीशियम को डाइट में शामिल करने से हार्ट हेल्थ, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यह माइक्रो न्यूट्रिएंट्स हैप्पी हार्मोन्स के लिए भी बहुत जरूरी होता है। डाइटिशियन का कहना है कि मैग्नीशियम का सेवन करने से शरीर में सेरोटोनिन लेवल बढ़ता है, जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं। शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में मेथी, पालक, काजू और केले जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

फोलेट

फोलेट का सेवन करने से शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन को बढ़ाने में मदद मिलती है। डाइटिशियन का कहना है कि फोलेट का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने मन को खुश रखने में मदद मिलती है। फोलेट के लिए आप डाइट में लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, चने और राजमा को शामिल कर सकते हैं।

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