Can stress and Anxiety Cause Hormonal Imbalance: आजकल की जीवनशैली में ऑफिस में घंटों काम करने, मोबाइल का इस्तेमाल करने, स्क्रीन टाइम और आसपास के माहौल के कारण लोग ज्यादा तनाव में रहते हैं। तनाव का असर काम के साथ-साथ रिश्ते और दोस्तों पर भी पड़ता है। कुछ लोगों आसपास के लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं, इसके लेकर तनावपूर्ण स्थिति में आ जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं तनाव सिर्फ सोचने या खानपान के कारण ही नहीं बल्कि हार्मोन के असंतुलन से भी हो सकता है। गट व हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा की मानें तो जब शरीर में हार्मोन सही तरीके से काम नहीं करते हैं, तो यह मानसिक तनाव का कारण बनता है। एक्सपर्ट ने हालही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके इस बात की जानकारी दी है कि आखिरकार कैसे हार्मोन असंतुलन तनाव का कारण बन सकता है और इसे किस तरीके से मैनेज किया जा सकता है। आज इस लेख में हम आपको इसी विषय पर जानकारी देने वाले हैं।
कैसे करें हार्मोन असंतुलन की पहचान
गट हेल्थ कोच ने अपने वीडियो में कुछ विशेष प्रकार के लक्षणों की जानकारी दी है। अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण अपने शरीर में नजर आता है, तो इस मान लीजिए आपको हार्मोन असंतुलन के कारण ही तनाव हो रहा है।
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इंसुलिन इंबैलेंस
शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ने के कारण इंसुलिन इंबैलेंस की समस्या होती है। इसके कारण आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है और आपको डायबिटीज जैसी समस्या हो सकती है। एक्सपर्ट की मानें तो कोर्टिसोल हार्मोन का असंतुलन शरीर के साथ-साथ दिमाग पर भी असर करता है, जिसके कारण मानसिक तनाव होता है।
बालों का झड़ना
मनप्रीत कालरा की मानें तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ने के कारण बालों के झड़ने और टूटने की समस्या होती है। कई लोगों को बालों के झड़ने और टूटने के कारण भी तनाव की स्थिति महसूस हो सकती है।
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कंधे और बाजू में ऐंठन और दर्द
ऑफिस में काम करने वाले लोग अक्सर इस बात की शिकायत करते हैं कि उनके कंधे और बाजूओं में दर्द और ऐंठन हो रही है। इस तरह की समस्याएं होने का मुख्य कारण शरीर में कार्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ना है।
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हार्मोन असंतुलन के कारण होने वाले तनाव को मैनेज करने के तरीके
1. मानसिक तनाव को कम करने के लिए रोजाना सुबह जल्दी जागें। सुबह जल्दी उठने से शरीर की सर्कैडियन लय को संतुलित करने में मदद मिलती है। ऐसा करने से दिमागी क्षमता बढ़ती है और आपको तनाव से छुटकारा मिलता है।
2. रोजाना सुबह 5 बार सूर्य नमस्कार करने से हार्मोन को संतुलित करके तनाव को घटाने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट के अनुसार, सूर्य नमस्कार पैरा-सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके शरीर को आराम पहुंचाता है।
3. शाम को नॉर्मल की जगह इलायची की चाय पीने से भी मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इलायची में पोटेशियम होता है, जो नींद को बेहतर बनाकर, मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।
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4. दोपहर 2 बजे से पहले कैफीन का सेवन कम से कम 1-2 कप करें। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, ज्यादा मात्रा में कैफीन का सेवन करने से भी मानसिक तनाव बढ़ता है।
5. शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने के लिए रोजाना रात को सोने से पहले पानी में भिगोए हुए मुनक्का का सेवन करें। मुनक्का के पोषक तत्व तनाव को कम करते हैं। इसके अलावा यह मेलाटोनिन के स्तर को भी बढ़ाने में मदद करते हैं।
उम्मीद करते हैं आप इन टिप्स को फॉलो करके मानसिक तनाव को घटाने की कोशिश करेंगे और निरोग रहेंगे।
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