Nutrients That Are Needed In PCOD: पीसीओडी एक प्रकार का विकार है, जिसमें महिला को पीरियड से जुड़ी कई समस्याएं होने लगती है। ऐसे में पीरियड्स अनियमित होना, पीरियड्स ज्यादा होना, अचानक वजन बढ़ना या कंसीव करने में परेशानी होने लगती है। इस दौरान डाइट और लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। इसके अलावा शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने से भी पीसीओडी की समस्या बढ़ सकती है। इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट माल्विका सहगल ने अपने इंस्टाग्राम पर जानकारी साझा की है। इसमें उन्होंने उन न्यूट्रिशन के बारे में बताया है, जो पीसीओडी में जरूरी माने जाते हैं।
पीसीओडी की समस्या ये पोषक तत्व करें डाइट में शामिल- Nutrients That Are Needed In PCOD
ओमेगा-3 फैटी एसिड- Omega-3 Fatty Acids
ओमेगा-3 फैटी एसिड रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए भी जरूरी होता है। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है। इस पोषक तत्व के लिए आप डाइट में मछली, अलसी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ एड कर सकते हैं। जो सूजन कम करने और हार्मोन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
क्रोमियम- Chromium
क्रोमियम एक आवश्यक न्यूट्रिएंट है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में मदद कर सकता है। शरीर में इस पोषक तत्व की मात्रा बढ़ाने के लिए डाइट में आलू, हरी फलियां और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।
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विटामिन डी- Vitamin D
विटामिन डी एक आवश्यक मिनरल है, जो इम्यूनिटी बनाए रखता है। यह हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए भी जरूरी माना जाता है। सूरज की रोशनी से आपको विटामिन-डी मिल सकता है। लेकिन इसकी मात्रा बढ़ाने के लिए आप डेयरी प्रोडक्टस को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मैग्नीशियम- Magnesium
मैग्नीशियम शरीर में ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल कंट्रोल करने में मदद करता है। मैग्नीशियम के लिए आप पालक, नट्स और साबुत अनाज डाइट में शामिल कर सकते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट- Antioxidants
एंटीऑक्सिडेंट संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी माना जाता है। रंगीन फलों और सब्जियों में भरपूर एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट सूजन कम करने और लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
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फाइबर- Fibre
पाचन स्वस्थ बनाए रखने के लिए फाइबर जरूरी होता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध करने और वजन प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। डाइट में फाइबर बढ़ाने के लिए आप फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं।
प्रोटीन- Protein
हमारे संपूर्ण शरीर के लिए प्रोटीन एक आवश्यक तत्व माना जाता है। अगर शरीर में प्रोटीन कम होगी, तो इससे मांसपेशियों पर असर पड़ सकता है। यह हार्मोन्स में संतुलन बनाए रखने के लिए जरूरी माना जाता है। डाइट में प्रोटीन बढ़ाने के लिए आप पनीर, टोफू, सोयाबीन, मछली, और फलियां शामिल कर सकते हैं।
इन चीजों के सेवन से आपको पीसीओएस बैलेंस रखने में मदद मिलती है। इसके साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन करना और समय पर दवाएं लेना भी जरूरी है। इन चीजों से हार्मोन बैलेंस रखे जा सकते हैं।